縱享午睡=自殺？這樣午睡患糖尿病的風險增加45%！

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俗話說「春困秋乏夏打盹」，秋乏的日子已經到來，每天都是一副睡不夠的樣子，如果這個時候能午睡一會兒就再愜意不過了！可是午睡也不是想睡多久就可以睡多久哦，據英國《每日郵報》9月15日報道，歐洲糖尿病研究協會會議上一份研究報告表明，午睡時間超過1...俗話說「春困秋乏夏打盹」，秋乏的日子已經到來，每天都是一副睡不夠的樣子，如果這個時候能午睡一會兒就再愜意不過了！可是午睡也不是想睡多久就可以睡多久哦，據英國《每日郵報》9月15日報道，歐洲糖尿病研究協會會議上一份研究報告表明，午睡時間超過1小時，罹患2型糖尿病的風險將增加45%！

這究竟是怎麼回事呢？長時間午睡是糖尿病早期信號來自英國格拉斯哥大學的代謝醫學領域教授薩塔爾指出：「導致糖尿病的風險因素也可能引髮長時間午睡，其中一個風險因素就是略高的血糖水平，這意味著長時間午睡也許就是罹患糖尿病的早期預警信號。來自日本的專家們在研究了取自21項研究的數據(這些研究涉及30萬人口)後發現，午睡與2型糖尿病有關聯。　　在對潛在的因素進行調整後，專家們發現，超過60分鐘的長時間午睡會大幅增加罹患2型糖尿病的風險，但午睡小於一小時則不會。　　專家指出，睡眠是健康生活的一個重要組成部分，但良好飲食和身體鍛煉也不可或缺。5個妙招打造高質量午睡午睡時間過長可能會增加糖尿病風險，那麼縮短午睡時間不就行了！可是這時候有人就說了：「午睡一個小時根本就不夠睡啊！一些睡眠質量差的，剛剛入睡時間就到了，該怎麼辦呀？」所以，高質量的午睡應該是什麼樣子的呢？　　日本livedoor新聞網刊文告訴大家一些高質量午睡的小妙招。午睡在12點至15點內的20分鐘最有效睡午覺的最好時機一般是在被稱為第二睡眠周期的「12點至15點」。睡覺的時候到了，而在這其中小憩二十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現也會得到格外的提高。

午睡最好在20分鐘以內，最多不超過30分鐘，睡眠時間過長容易進入深度睡眠，反而會影響晚上的睡眠，這一點一定要注意。睡後沐浴外界的光線如果實在毫無睡意，即使閉目養神，也會有一定的效果。午睡前攝入一些咖啡等含咖啡因的溫飲品，就能恢復頭腦清醒。睡醒後，再發一分鐘沐浴外界的光線，就徹底清醒了。不用擔心咖啡會讓你睡不著，事實上，咖啡因需要約20分鐘才能起效。午睡最好是坐在椅子上頭倚在后座上午睡的睡姿並不是躺著睡，而最好是坐在椅子上頭倚在后座上，伸展膝蓋，腳最好放在一個較低的檯子上，這種睡姿最為適宜。如果難以實施的話，趴在桌上也不錯。

失眠的人不適合午睡紐約市睡眠醫生組織創始人、臨床心理學家詹妮特·肯尼迪表示：「如果一個人晚上睡眠有障礙，例如入睡困難，或者晚上長時間清醒，絕對不能午睡，否則會加重失眠。」聽著「白噪音」

睡眠專家薩拉·梅德尼克說：「為了完美的午睡，應該找一個黑暗、安靜的場所。如果必要的話，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風聲等「白雜訊」來排除干擾」。希望以上建議能給您一個高質量的午睡，健健康康遠離糖尿病。最後，聖愛中醫館為您推薦一位預防治療這方面的專家，以備不時之需。小編推薦平台最受歡迎的健康精品文章：中醫教你識別按摩刮痧手法，順序不正確反而會傷身！
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