預防運動抽筋吃什麼

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預防運動抽筋吃什麼三聯閱讀配圖不少人遇到過進行劇烈的運動或是事先熱身不夠，就會出現抽筋的情況。所以日常可以多吃點能預防抽筋的東西。那麼，預防運動抽筋吃什麼?預防運動抽筋吃什麼?一、喝充足的水。運動員脫水時，經常會出現抽筋。...預防運動抽筋吃什麼

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不少人遇到過進行劇烈的運動或是事先熱身不夠，就會出現抽筋的情況。所以日常可以多吃點能預防抽筋的東西。那麼，預防運動抽筋吃什麼?
預防運動抽筋吃什麼?
一、喝充足的水。運動員脫水時，經常會出現抽筋。為此，我們在運動前、運動中和運動後最好多喝點水。日常生活中，我們攝入足夠的水分，每2—4小時就會排一次尿。而從事劇烈的運動時，則應在能承受的範圍內多喝些水，最佳量是每15—20分鐘喝200毫升—250毫升水。
二、吃高鈣食品。
鈣在肌肉收縮的過程中扮演著很重要的角色。儘管運動專家指出，由於骨頭是鈣的儲存庫，能夠為肌肉收縮提供適量的鈣離子，鈣失衡未必會引起抽筋;但我們仍建議，易抽筋的運動者每天至少食用兩次高鈣食品，比如低脂牛奶或乳酪。
三、喝含鹽飲料。
很多健康意識較強的人在日常飲食中都會注意限制鹽的攝入，以預防高血壓。然而，這些人運動時一旦大量出汗，流失過量的鈉，將有可能因鈉離子失衡導致抽筋。這種情況常見於一些極限運動，例如長跑，尤其是這些運動者在運動時只喝水而不喝含鹽飲料。健身運動四、吃水果蔬菜。
運動後大量出汗會流失一些鉀，進而導致抽筋。多吃點富含鉀的水果和蔬菜有百益而無一害。
五、喝點泡菜汁。
很多足球運動員和教練都有一個經驗，在運動前10分鐘喝50毫升左右的泡菜汁可以預防抽筋。

[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]