健身教練私藏的10個建議！

:0:0

很多剛接觸健身的小夥伴有一些疑問下面肌肉君總結十條健身常見問題讓你在健身路上少走彎路NO1一天中最佳鍛煉時間是什麼時候？對於剛接觸健身的，建議在飯後半小時開始鍛煉。對於有一定鍛煉經驗從事中度運動的，在飯後一小時開始鍛煉。對...很多剛接觸健身的小夥伴有一些疑問
下面肌肉君總結十條健身常見問題
讓你在健身路上少走彎路

NO1
一天中最佳鍛煉時間是什麼時候？對於剛接觸健身的，建議在飯後半小時開始鍛煉。對於有一定鍛煉經驗從事中度運動的，在飯後一小時開始鍛煉。對於有幾年健身經驗的高強度運動，在飯後一個半小時左右開始鍛煉。最佳運動時間：下午3點-5點。

NO2
關於健身器械的選擇對於初學者來說，可以先使用固定器械，感受肌肉的收縮，學習動作的正確模式。對於有訓練經驗的小夥伴，能充分控制肌肉的收縮和拉伸的，可以採用先杠鈴，後啞鈴，最後使用固定器械的鍛煉方式來刺激肌肉生長。

NO3
初級健身者一周鍛煉幾次？初級健身者建議一周2-3次，有訓練經驗的一周建議4-5次。想健身出效果，就要制定一份詳細的健身計劃，內容包括每天的訓練項目，飲食，休息等。

NO4三大力量鍛煉動作是什麼？
卧推、深蹲、硬拉，被稱為力量訓練黃金三大項，這三個動作可以刺雄性激素的分泌，刺激肌肉生長，是健身項目里必不可少的三個動作。

NO5
肌肉訓練後需要久修復？
大肌群需要48-72小時來恢復生長，小肌群相對需要的時間更短。

NO6
肌肉的增長原理是什麼？
肌肉通過訓練使肌纖維撕裂，在充足的營養補充和休息下，達到生長超量恢復來為肌肉增加維度。

NO7
健身動作最重要的是什麼？
保證動作的正確，感受目標肌肉的發力過程，使健身達到事半功倍。同時正確的動作也是安全的保證。

NO8
1RM的重量是什麼意思？
RM是指能標準完成個數的最大重量，1RM就是某個動作每組只能做1次的重量，4RM就是某個動作每組只能做4次的重量。

NO9
動作次數與健身的關係？
動作重量只能做1~4次的主要增長絕對肌力和體力，能做6~12次主要增長肌肉圍度，做16~20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等。

NO10
訓練後多長時間可以補充食物？
訓練後半小時可以進食，增肌的小夥伴主要以高碳水化合物和高蛋白質食物為主，減脂的小夥伴主要以低碳水，高蛋白的食物為主。
via：肌肉訓練營
—— END ——
健身勵志
每｜天｜打｜雞｜血
逗逼小新
一｜個｜健｜身｜狗｜卻｜是｜一｜個｜段｜子｜手
請您繼續閱讀更多來自肌肉構成的精彩文章:
※中國人健身瘦40斤，會怎樣？
※關閉人丑顏控磕磣還事兒逼，如何獲得啪啪的機會？
※一起來幹掉癟、扁、平臀！
※找了個愛健身的女朋友後……
※健身的10個後果！看完你敢健嘛？

[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]