減肥別只看體重！8個hiit減肥動作降低體脂率

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減肥要減少的是脂肪，而並不是單純的體重。很多人把減肥就盲目的定義為減體重，幾乎每天都會稱重。這樣的觀念是不對的。首先同體積的脂肪與肌肉，脂肪要輕一些，在減肥過程中，必然會增加肌肉，減少脂肪含量，這時候體重是波動的，如果你只關注體...減肥要減少的是脂肪，而並不是單純的體重。
很多人把減肥就盲目的定義為減體重，幾乎每天都會稱重。這樣的觀念是不對的。

首先同體積的脂肪與肌肉，脂肪要輕一些，在減肥過程中，必然會增加肌肉，減少脂肪含量，這時候體重是波動的，如果你只關注體重變化，那麼其實是有減脂效果的，但是你只關心體重沒變化，很容易放棄減肥。
正確的減肥觀念，應該是關注身體體脂率的變化，也就是脂肪在身體中的比例，如下圖：

一般女生體脂率在20%左右，男生在15%左右為標準身材。
有效的減脂就是降低體脂率，這樣能更科學的反應身體變化，減脂的運動有很多，跑步，跳繩，游泳，動感單車，hiit等，其中最方便有效的應該就是Hiit減肥操了，隨時隨地可以練習，時間短強度大，推薦大家關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」。今天介紹一組能有效降低體脂率的hiit訓練課程，跟著一起練，每天15分鐘，就能輕鬆在家瘦身。男女均可練習。每個動作30秒，休息15秒。
hiit減脂操動作一：

hiit減脂操動作二：

hiit減脂操動作三：

hiit減脂操動作四：

hiit減脂操動作五：

hiit減脂操動作六：

hiit減脂操動作七：

hiit減脂操動作八：

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