保護血管最好的運動！50歲後常做「改善血液循環」血管不堵塞　輕鬆易做：不耗體力

:0:0

小麗的母親一直喜歡飯後散步，因為聽說年紀大了，血管也容易受損，多散步多運動可以促進血液循環，對血管有好處。於是，她一直讓小麗陪她一起。但是小麗卻認為這樣的方式並不能起到多大的作用，而且母親年紀大了，因此不適合這麼頻繁的活動。
但是母親一直認為這是一種養生的方式，二人時常因此鬥嘴。後來，小麗向醫生專門諮詢了這個問題。通過醫生的解釋，她也有了更為準確的判斷，決定以後要監督母親用正確的方式保養身體。
其實很多老年人都偏愛散步等運動，認為這樣可以強身健體，甚至是保護血管。那麼，散步真的對血管有好處嗎？醫生建議，過了50歲之後多做這三件事，要比散步運動有效得多。到底是哪三種方式？來聽聽醫生怎麼說吧。

一、運動的好處有哪些？
很多人喜歡依靠運動養生，這也是有一定的道理的。因為適量的運動確實會給人體帶來很多好處，具體有以下幾點。
1、鍛煉肌肉與骨骼
首先，人體肌肉中存在大量蛋白質和糖原，這是維持肌肉血管活性和血液流通的重要部分。當人體進行運動時，肌肉得到鍛煉，纖維逐漸變粗，其中的蛋白質和糖原活性也變強，可以促進肌肉的血液循環，增加代謝，進而提高肌肉活性，防止肌肉老化。
其次，運動對骨骼也有一定的好處，有利於增加骨質，還可以提高骨骼的活性、維持骨關節的健康。因為人體肌肉與骨骼是緊密相連的，肌肉依附於骨骼。運動過後，肌肉得到了鍛煉，活性增強，也會使得骨骼外層的骨物質密度增加，從而更好地保護骨骼健康，減少由於外傷引起的骨質損傷。

2、改善睡眠
運動之所以會改善睡眠，主要是因為運動神經會對大腦的起到一種調節作用。這種調節功能主要體現在兩方面。
首先，當人體進行運動時，神經遞質會增加，而大腦則是依靠神經遞質傳遞睡眠的。大腦此時依靠神經遞質傳遞更多的睡眠信息，因此有助於睡眠。
另外，運動過程中人的體溫會逐漸升高，這時大腦會接到信息進行主觀降溫。人體肌肉群是重要的產熱器官，人體溫度降低之後，肌肉群也會逐漸處於放鬆，整個機體也會進入放鬆狀態，這種情況下更有利於進入睡眠。
但是要注意，不要在臨睡之前進行運動。因為運動會產生多巴胺、腎上腺素等興奮物質，容易刺激大腦產生亢奮，影響入睡。因此要注意運動與入睡的時間間隔，一般2-3個小時最佳。

3、提高免疫力
通過運動，還會促進免疫力的提高。因為在運動過程中，會帶動骨骼肌的運動，這個運動過程本質上就是肌肉的收縮，肌肉收縮又會帶動人體淋巴系統血液的流動和滲透功能，而淋巴又是人體重要的免疫系統。當淋巴系統活性增加，它可以抑制大部分細菌和病毒對人體的入侵，並且產生大量的抗體來保護機體。
因此，一般情況下，經常運動的人群的機體免疫力確實會高於缺乏運動的人群。

這樣看來，運動的確是有很多好處的，但是在此建議大家，一定要結合自身情況選擇合適的方式，並且適量運動，否則會適得其反。尤其是過了50歲的人，更要避免運動受傷的風險。
可以選擇簡單的慢跑、太極拳等溫和的運動。散步也是不錯的選擇，它對人體有很多的好處，並且不用消耗太多的體力，就可以起到強身健體的作用。

二、散步的作用有哪些？對血管真的有好處嗎？
散步對很多人群都很受用，有些人可能因為某些原因無法進行高強度的運動，那麼這時候就可以選擇通過散步來強身健體，雖然只能起到一些基礎作用，但總歸是有好處的。
首先，散步可以有效鍛煉身體的靈活性。因為散步是身體各個系統在相互配合的情況下才能完成的工作，尤其是對下肢的協調性要求極高。並且整個過程需要依靠大腦的神經控制下才能完成。大腦向身體傳遞神經介質進行控制，整個腿部肌肉互相配合，完成大腦指令，因此有利於鍛煉機體的靈活性。

另外，散步還可以鍛煉大腦思維。因為大腦的運作需要充足的血流量來供氧，在這個過程中，人體會隨著運動逐漸升溫，這時人體內的血液循環速度也都會隨之加快。因此，這是一個為大腦供氧的過程，有利於腦部的健康。並且在此基礎上，提升大腦的運作能力，也就是思維能力。
最後，也是最重要的一點，就是散步對血管真的有好處嗎？答案是一定的！具體來說，散步對血管的好處主要通過兩方面來實現。

1、直接對血管本身進行改善。
血管保持鮮活才能正常發揮功能，但是隨著年紀的增加，原本年輕的血管也會逐漸發生老化。一來會影響血液流通，二來隨著血液循環的變差，新陳代謝的速度也逐漸緩慢，這就會導致血液中的毒素無法正常排出體外，阻塞血管內，引發血管疾病。
而在散步時，人體會分泌出一種物質叫做分解酶，它的作用是分解體內多餘的脂肪與垃圾，其活性較強，可以滲透到血管中分解附著在血管內壁上的雜質，有利於保持血管的健康。

2、協助心臟促進血液循環
心臟的跳動是保證人體血液流動的根本。當人處於行走狀態時，下肢的肌肉神經以及血管神經都處於活躍狀態，此時下肢的血液流通較為快速，這時也會緩解心臟的供血壓力。那麼心臟就可以供給更多的血液到全身，整個機體的血液循環處於良好狀態，也有助於血管新陳代謝，降低患病風險。
如此看來，經常散步確實是有利於身體健康，尤其是對心血管有很大的好處。但是散步只是一種單一的運動方式，醫生在此建議，一旦過了50歲之後，多做這三件事，才是最實用的，甚至比運動的效果還要好。

三、多做這三件事，比散步實用的多。
人一旦過了50歲，身體的營養成分流失也加快，機能下降，就會引發一系列的健康問題，這個時候就要從多方面注意保養，不能僅僅依靠某一種方式來保持健康，具體可以參考以下幾點：
1、保持規律的作息，避免熬夜
規律作息對任何年齡段的人來說都很重要，尤其是針對中老年人群來講。人一旦過了50之後，身體機能不如年輕人，如果生活作息不規律，會導致免疫力下降，更容易引發疾病，甚至提高患癌的風險。
因為當人體長期處於不規律作息中時，整個身體和大腦都處於一種緊張和亢奮的狀態。這時腎上腺素會大量分泌，刺激血管，容易引發高血壓。

尤其是熬夜時，會影響正常的細胞分裂過程，一旦細胞分裂出現異常，有可能導致細胞發生突變，這種細胞突變就是引發癌症的根本。
因此，建議廣大中老年朋友要注意生活規律的作息，盡量保持在十一點前進入深度睡眠，這樣才能保持身體和精神上的健康，降低疾病發生的風險。
2、保持良好的心態
都說情緒是影響人體健康的晴雨表，其實是有科學依據的，也就是受到「多巴胺」與「血清素」的控制。
多巴胺是一種神經介質，可以通過傳導影響中樞神經系統，產生興奮傳導，從而刺激人體心率與血壓，使其保持在正常水平。低血壓患者對於多巴胺的需求更大一些。

而血清素由大腦產生，但廣泛存在於身體多個系統，尤其是在腸道中，有大量血清素存在。它不僅會影響情緒，還影響著人體健康，是重要的調節物質，尤其可以調節睡眠和腸胃功能。
當人進入睡眠狀態時，血清素含量會自動減少，將能量用來促進合成褪黑素，這是助眠的關鍵。至於在腸胃功能方面的作用，是因為血清素大量存在於腸道中。
當腸胃功能出現紊亂時，血小板就會釋放出血清素，主要是參與調節腸道的平滑肌收縮狀態，增加張力，從而促進腸道蠕動。

3、定期體檢
體檢是中老年人的必備項目，因為有些疾病在初期是沒有任何癥狀的，如果不在儀器的幫助下進行檢查，是無法發現病情的。一旦發現不及時，可能會由於疏忽導致病惡化，影響治療效果，嚴重時可危害生命。
一般建議50歲以後首先要進行基本的身高、體重、血壓、血糖的檢測。因為體重和年齡是影響血壓血糖的關鍵因素。有數據表明，中國高血壓患者有90%都是40歲以上的患者，其中肥胖者佔大多數，因此要引起重視。
另外，還要及時利用專業的醫學設備檢查胸部、肺部等有無結節、腫瘤等病灶。腸胃鏡檢查也是必要的，可以及時發現有無炎症、息肉的存在，一旦發現，必須要及時在醫生的指導下進行治療，一般建議一年一次體檢最佳。