頭痛、肩頸痛纏身？「回眸一笑」向後瞧，活絡膀胱經助止痛

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「唉唷！頭好痛！」、「肩頸痠痛、硬梆梆，好想去按摩啊～」您也有上述困擾嗎？專家建議，想要改善上述頸項疼痛、不適問題，除了改變日常不當姿勢外，學習改良自八段錦的「回眸一笑」動作，來暢通、活絡膀胱經，就是輔助調節發炎問題，自我保養的另一居家選擇！

舒緩頭痛、肩頸痛靠「向後瞧」？致勝秘密在輔助活絡膀胱經
為什麼「向後瞧」的動作可以幫助調節發炎和心情呢？國家級武術教練＆體適能教練李筱娟老師在其著作《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】：國家級教練教你一日10分鐘，關節不退化、骨質不疏鬆、肌肉不萎縮》一書中提到，這是因為此動作可以有效放鬆眼部、頸部、脊椎附近緊繃僵硬的肌肉，調理周邊神經和血管，活躍頭部的血液循環。

膀胱經，始於眼內角的睛明穴，然後由頭入腦髓，往下行經脊柱兩側肌肉連至腎臟到腰和膀胱、穿過臀部，到大腿外後側，膝關節的委中穴，小腿腓腸肌的承山穴，最後出外腳踝之後，到小趾外側的至陰穴。（圖片／瑞麗美人國際媒體提供）

且這個動作能充分活絡人體膀胱經，自然有助發揮和緩頭痛、肩頸痛、後背痛、腰痛、泌尿生殖系統等身體發炎症狀；以及減緩壓力、撫平不安情緒的作用。膀胱經，始於眼內角的睛明穴，然後由頭入腦髓，往下行（分支）經脊柱兩側肌肉連至腎臟到腰和膀胱、穿過臀部，到大腿外後側，膝關節的委中穴，小腿腓腸肌的承山穴，最後出外腳踝之後，到小趾外側的至陰穴。
疏通膀胱經這樣動！2動作讓你從頭到腳好放鬆
至於，想要有效疏通膀胱經具體而言該怎麼做？李筱娟教練特別分享以下2招，加上獨立步和扭轉的改良版「回眸一笑」動作，提供給民眾參考，藉此輔助人體從頸椎到尾椎、從頭到腳得到全面的放鬆和舒緩：

頸部的扭轉應該配合呼吸，不要憋氣，用「視線盡量向後看」來自然帶動扭轉。（圖片／瑞麗美人國際媒體提供）

【回眸一笑】
改善部位：放鬆肩頸附近緊繃僵硬的肌肉。
頸部的扭轉應該配合呼吸，不要憋氣，用「視線盡量向後看」來自然帶動扭轉。肩頸僵硬的人，剛開始練習時，扭轉和回正都要輕柔緩慢，慢慢加強扭轉的角度，不要操之過急。

預備動作：雙腳打開與肩同寬，雙手掌心朝上置於腰側。（圖片／瑞麗美人國際媒體提供）

步驟1／預備動作：
雙腳打開與肩同寬，雙手掌心朝上置於腰側。

吐氣下按：吐氣，雙手掌心翻轉朝下按，臉同時轉向右邊。（圖片／瑞麗美人國際媒體提供）

步驟2／吐氣下按：
吐氣，雙手掌心翻轉朝下按，臉同時轉向右邊。

回預備姿勢：吸氣，雙手掌心朝上回預備位置。（圖片／瑞麗美人國際媒體提供）

步驟3／回預備姿勢：
吸氣，雙手掌心朝上回預備位置。

吐氣下按：吐氣，雙手掌心翻轉朝下按，臉同時轉向左邊。（圖片／瑞麗美人國際媒體提供）

步驟4／吐氣下按：
吐氣，雙手掌心翻轉朝下按，臉同時轉向左邊。
步驟5／回到站姿：
吸氣，雙手掌心朝上回預備位置，吐氣，回到站姿放鬆，重複步驟1～5的動作。
【獨立步】
訓練部位：單腿肌力、肩膀、頸部肌肉。
一開始可能會重心不穩而搖晃，所以可以先將獨立步站穩了，再慢慢轉頭，不要一開始就因為心急而同時做兩個動作。這個動作可以訓練到單腿肌力、肩膀後背的背闊肌、頸部斜方肌與腰部肌肉扭轉。

抬膝轉體：吸氣，右腳抬膝，吐氣，左手放到右膝外側，右手置於右邊腰際，臉向後看。（圖片／瑞麗美人國際媒體提供）

步驟2／抬膝轉體：
吸氣，右腳抬膝，吐氣，左手放到右膝外側，右手置於右邊腰際，臉向後看。

放鬆：吸氣，身體轉回正面，雙手掌心朝上置於腰側，吐氣放鬆。（圖片／瑞麗美人國際媒體提供）

步驟3／放鬆：
吸氣，身體轉回正面，雙手掌心朝上置於腰側，吐氣放鬆。

吸氣換邊：吸氣，左腳抬膝，吐氣，右手放到左膝外側，左手置於左邊腰際，臉向後看。（圖片／瑞麗美人國際媒體提供）

步驟4／吸氣換邊：
吸氣，左腳抬膝，吐氣，右手放到左膝外側，左手置於左邊腰際，臉向後看。
步驟5／放鬆：
吸氣，身體轉回正面，雙手掌心朝上置於腰側，放鬆，重複步驟1～5動作。
資料來源：華人健康網(http://www.top1health.com/Article/248/68870)
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