前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！

前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細了解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
前彎程度自我檢測　目標要達到等級6的前彎柔軟度
你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！

日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）

《檢查方法》
1.立正站好，肩膀放鬆。
2.身體慢慢地往前彎，
3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
《這就是你目前的前彎柔軟度》
★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿

前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）

★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋

前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）

★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿

前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）

★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板

前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）

★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板

前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）

★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板

前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）

當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
1.預防運動障礙症候群
雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
2.能長距離行走
不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。

（圖片提供／采實文化）

3.提高注意力
根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
4.不容易疲勞
姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
5.改善姿勢
骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
6.走路速度變快
柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
7.每一步之間的距離變大
由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
8.緩解肩膀痠痛
肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
9.改善腰痛
由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
10.紓緩膝蓋疼痛
膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
11.呼吸變順暢
一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
12.預防代謝症候群
身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。

（圖片提供／采實文化）

13.不容易變胖
柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
14.提升內臟代謝功能
關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
15.減少體脂肪
呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
資料來源：華人健康網(http://www.top1health.com/Article/306/66690)
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