眼睛光傷害不可逆　葉黃素這樣吃拯救「惡視力」

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面對炎夏紫外線強光，大家都知道要防曬，以免皮膚曬傷、曬老，但其實「眼睛」更需要對抗強烈的「光傷害」！尤其眼睛老化發生於無形間，當意識到時往往已產生視力模糊或疼痛不適等症狀，往往難以逆轉。双眼明眼科診所總院長何一滔醫師指出，「太陽強光」、「3C藍光」及「夜間光線不足」是現代人惡視力的主因，要對抗光傷害、保護眼睛健康，建議要作到三點不漏，除了要注意用眼時的光線環境，更要適度休息或補充護眼營養素，以全面防護眼睛健康！

「太陽強光」、「3C藍光」、「夜間光線不足」成現代人三大惡視力危機
近年因大氣層環境多被破壞，使太陽光中的紫外線對人體影響升高，長時間在大太陽底下曝曬，將導致視網膜退化或加速老化。此外，現代人每天3C產品不離手，長時間受到3C螢幕藍光的刺激，也將對眼睛黃斑部造成傷害，更有許多人習慣在夜晚關燈後繼續滑手機，在光源不足而明暗對比太強之時，不僅會影響睡眠，更容易造成眼睛酸澀與疲勞，這些外在因素與生活中的不良習慣都有可能因為視網膜吸收過度的不當能量，導致發生黃斑部病變的機率增加。
双眼明眼科診所總院長何一滔醫師分享，眼睛彷彿相機一般，有著非常複雜的結構，視網膜好比相機的「底片」，因此當視網膜過度疲勞、受損的時候最常發生的就是視力模糊；而睫狀肌、虹膜所形成的瞳孔則好比相機的「光圈」，所以當眼睛痠痛其實就是睫狀肌的部分使用過度了。
何一滔醫師提醒，現代人使用3C之餘不能忽略以下三大重點：
1.注意光線：調整螢幕亮度、並避免於昏暗處、對比明暗太強的環境或通勤中光線不足之下用眼。
2.定時休息：看書、玩電腦時間每30分鐘須暫停5-10分鐘充分休息
3.補充護眼營養品：在日常飲食中可補充營養素，多元守護眼睛健康。

「太陽強光」、「3C藍光」、「夜間光線不足」成現代人三大惡視力危機。

葉黃素、魚油、維生素A護眼金三角　全面防護眼睛健康
日常生活中有許多營養素皆可守護好眼力，像是葉黃素、玉米黃素、花青素、維生素A、B、C、E以及Omega-3等，然而其中何醫師提出以「葉黃素」、「維生素A」及「Omega-3」三大營養素可為眼睛建構全面的護眼金三角：
1.葉黃素為構成視網膜與黃斑部的重要物質，除了維持視力品質外，更能藉由吸收光線中產生的自由基達到光保護的作用。
2.魚油Omega-3中所含的DHA則為視覺感光細胞的主要組成成分，則可協助保護視神經，讓明亮更升級。同時也能夠幫助血中葉黃素濃度上升，是保護眼睛重要營養素。
3.維生素A有助於維持在暗處的視覺，守護日夜視力。

護明營養素怎麼吃？何一滔醫師：劑型、複方、攝取時間是關鍵。

護眼營養素怎麼吃？醫師：劑型、複方、攝取時間是關鍵
市面上葉黃素產品琳瑯滿目，究竟該如何挑選？何醫師表示，掌握劑型、可以選擇複方以及長期攝取才是關鍵。
葉黃素劑型多元，包括錠狀、膠囊，液態狀或粉狀等，粉狀好服用，但因消化快易影響吸收與使用率，而錠劑顆粒較大，較不好吞嚥，目前亦有液態軟膠囊劑型，不僅助於吞嚥，更可延長在體內停留的時間、促進人體吸收與利用。至於要選擇複方還是單方葉黃素，複方葉黃素產品能夠讓體內酵素多元分解，有助於達到營養均衡。最後則是適當的攝取時間，由於葉黃素為脂溶性營養素，因此在飯後服用更能提升其吸收效果。同時也應注意須定期服用3-6個月以上，才能有效提升體內葉黃素濃度。
資料來源：華人健康網(http://www.top1health.com/Article/244/68847)
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