肩膀好僵硬怎麼辦？8個「全方位轉開肩膀」的拉伸動作　天天30秒不再頂扣扣

如果對解剖知識稍微了解的人都知道，肩關節典型的球窩關節，是全身最靈活的球窩關節，可作屈，伸、收、展、旋轉及環轉運動，但是現實生活中，由於各個方面的原因，人們經常會遭遇到這個關節僵硬“卡卡”。

Advertisements

有些是跟年齡有關，比如四十肩五十肩，有些跟工作性質有關，比如圓肩駝背等，還有些人感覺好像也沒幹什麼，手臂就沒辦法向後伸展了……當然，瑜伽中有非常多的體式可以幫助靈活肩關節，改善以上的問題。





但有很多初學者或者沒有學過瑜伽人，在剛開始還不能把瑜伽體式做得特別好的時候，如何更加安全有效的去靈活我們的肩關節呢？
Advertisements


今天，想給大家推薦一套，超級簡單的而且非常安全，可以全方位開肩的瑜伽練習，只需要一面牆，在家或者辦公室都可以練習。
Advertisements

動作1-2：拉伸肩部前側

側面對牆山式站立右手伸直向後貼牆，手臂與肩部等高拉伸肩膀前側，保持30秒，換邊！
Advertisements


彎曲手肘，手背外側貼牆掌心朝外，保持30秒，換邊～


動作3-4：拉伸肩部內側

側面對牆山式站立

Advertisements 右手向上伸直貼牆
注意手臂在肩部的正上方
保持30秒，換邊



彎曲手臂，手碰到上背部中間，保持30秒，換邊
Advertisements

動作5-6：拉伸肩部內側／前側

面對牆，離牆一條腿的距離
雙手推牆，從髖部折疊，肩膀下沉
Advertisements 保持30秒



慢慢的跪立在地面上
保持雙手，小手臂貼牆
肩膀下沉，保持30秒


動作7：拉伸肩部外側

面對牆，右手往左側貼牆
左手往右側貼牆
保持30秒，換邊


動作8：深度拉伸肩部前側

背對牆，雙手往後推牆
稍微彎曲膝蓋，臀部下沉
保持30秒


最後，注意以上的練習一定要在熱身後練習，比如來2組瑜伽的拜日，或者來幾組高抬腿，靈活一下各個關節後，再練習效果更棒，千萬不要沒熱身就直接拉伸唷！



最後一起來看看完整的影片教學吧～



參考來源：Toutiao


[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]

本篇	不想錯過? 請追蹤FB專頁!

喜歡這篇嗎？快分享吧！

前一頁 後一頁