掌握黃金三步驟　產後調養一把罩

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(健康醫療網/記者吳珮均報導)一般歐美婦女體格較為健壯，常聽到西方國家婦女產後3日即可下床工作，但我國婦女體格較為嬌小，在九月懷胎及耗力生產後，仍然需要適度休息及營養補充。因此，就有中醫師針對不同階段，給予不同的建議，希望媽媽產後能將身體調養成最佳狀態。產後抓準時機調養身體 健康不成大問題臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科主治醫師謝明憲表示，孕婦經過生產時的用力與出血、體力耗損，產後處於血不足，氣亦虛的狀態，大約需6~8週的時間才能恢復到懷孕前的生理狀態，這段時間的調養正確與否，關係到未來日子的身體健康，如果能抓住生產機會調整體型，或治療某些生產以前身體上的症狀，按照正確方法坐月子，好好補充營養，充分休息，就能帶來往後幾年的健康身體。產後照護3階段 媽媽也能快樂坐月子謝明憲醫師指出，在產後不同時期，婦女生理狀態亦然不同，因此在飲食及藥物調養上也有所不同。有鑑於此，謝明憲醫師特別依產後照護給予3階段建議。階段一、因剛生產完，因傷口還在復合，飲食應以清淡為主，避免過食辛燥刺激類食物，以免傷口發炎。另外，可使用杜仲煮水來代替白開水，可以減少水腫的發生機會。因為後續哺乳需求，建議以生化湯做調理使用，目的主要是要促進惡露排出。階段二、第二週可以開始食用不含酒的麻油料理，其處理方式是麻油料理爆香不爆黑，不是大補。因麻油可以促進子宮收縮，其中的油脂具有潤腸作用，可以使排便問題獲得改善。搭配中醫補血名方「當歸補血湯」，另外在藥材或飲食中可以酌加四神湯的組成成分，可補養脾胃、利水袪濕、幫助消化吸收及減少水腫的形成。階段三、在產後14天後，可以開始吃麻油雞，因這道料理含酒，在東方食補的觀念中屬於較燥的食物，不宜在產後初期食用，平均在產後的第15天開始食用，直到坐月子結束。此時，中藥調理主要以「十全大補湯」等大補氣血的方劑，主要為幫助卵巢、骨盆恢復，補腎固筋骨。

資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=35444
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