肌肉男練成乾屍人，全球沒誰了！

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對於體脂全球第一低的搬磚工赫爾穆特·斯特博（Helmut Strebl），大家都再熟悉不過了！作為公認的體脂全球第一低的肌肉型男，健身模特，搬磚工（為炒作），他的肌肉實在太讓人羨慕！網友們稱他為：肌肉乾屍！下面...

對於體脂全球第一低的搬磚工赫爾穆特·斯特博（Helmut Strebl），大家都再熟悉不過了！作為公認的體脂全球第一低的肌肉型男，健身模特，搬磚工（為炒作），他的肌肉實在太讓人羨慕！網友們稱他為：肌肉乾屍！下面我們就來看看他的一些肌肉照片。

赫爾穆特·斯特博發布的一組健身藝術照，被眾網友評論為「乾屍人」，從搬磚工到肌肉型男再到乾屍人，赫爾穆特·斯特博用自己的行動，挑戰著人類的最低體脂。

赫爾穆特·斯特博已經47歲，不過你可能不知道，他16歲就走進健身房，「健齡」已經三十多年，身高190的他，從頭到腳幾乎沒有任何多餘的脂肪，可以說是「純肌肉」

你可能會問，體脂率是什麼鬼？一般而言，體脂率低於15%，腹肌就會顯露，假如你的體脂率在在8%到10%說明你的身形已經保持的相當完美！

看看下面的圖便一目了然了。

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而這位搬磚工肌肉大叔，他的體脂率基本維持在4%，最低的時候已經達到2.3%，這是一個什麼概念？幾乎接近乾屍的標本，大家可能聽到這裡，都已經毛骨悚然了。

在赫爾穆特·斯特博最新的這幾張健身藝術照中，體脂率基礎就在這個程度！發布之後，很多網友就紛紛評論，說他的身形要逆天，活生生的「乾屍人」

赫爾穆特·斯特博的肌肉線條，相當完美，不管是三角肌、臀大肌、還是背闊肌都已經成「拉絲」狀態

當然「拉絲」狀態的前提就是低體脂，一般人很少能到做到這種程度，不過十年如一日的規律性健身訓練，讓他已經做到這種程度。

別看赫爾穆特·斯特博的肌肉如此恐怖，鋼氣十足！不過人家的柔韌性要比舞蹈演員還好，一字馬隨便做，這屬於他的個人愛好，他除了肌肉訓練，還做很多柔韌練習。

這也成為他參加健美比賽的「殺手鐧」，可以試想一下一個猶如「乾屍人」的運動員，做一字馬是一種神馬場景！對於這個體脂全球第一低的搬磚工，我只能給他一個大寫的「贊」

在我們生活中要想練成這樣的乾屍肌肉是幾乎不可能的，我們只有盡量的讓自己體脂保持較低的狀態，這樣才會更加好看，你的腹肌輪廓才會更加的明顯，下面小編給大家帶來實戰性的學習指導啦：）

肌肉線條無氧器械刻畫方法

1. 同類動作組合法

這種方法是把鍛煉同一肌群或一塊肌肉的相似動作，採用不同器械集中起來依次練習，以加深對該肌群或該塊肌肉的刺激。例如鍛煉肱三頭肌，有效的練習動作就是各種臂屈伸，將各種臂屈伸每個動作各做4組，每組12次，這樣加深對肱三頭肌各個頭，各個部位的全面刺激。

2.減低重量續作法一個動作在開始做時用較重的重量做到極限（8~10次），緊接著減低重量後再做到極限（4~6次），然後再減低重量做到極限（4次左右），如此作三組左右，使肌肉極度緊張得到最大的刺激。減低重量時可由同伴幫忙，或提前準備好大中小三個杠鈴或三副啞鈴。這種方法是肌纖維充分收縮，因此刺激更深，效果顯著。

3.減低難度續作法不同的難度對肌肉刺激的深度是不一樣的，為了加深對肌肉的刺激，在高難度完不成後，立即將到中等難度再做，在中等難度又完不成動作時，再減到低難度，直到做到極限。這樣就加深了對肌肉的刺激。但要注意，難度可以減低，但都要儘力來做，每個難度都要做到極限。例如鍛煉腹肌，開始用大傾斜角度做仰卧起坐，然後足漸降低角度。