腿舉和腿彎舉是同一個健身動作嗎？是否分得清楚？

說起腿部訓練，一定會提到腿舉和腿彎舉，那麼這兩個腿部訓練是否屬於同一個動作呢？實際上它倆的確並非一個動作，如果是一個動作，那這個標題起的就是作死，接下來的文章也沒什麼好寫的，所以聰明的你推敲一下變知。腿舉主要用來訓練股四頭肌，也就是大腿...說起腿部訓練，一定會提到腿舉和腿彎舉，那麼這兩個腿部訓練是否屬於同一個動作呢？實際上它倆的確並非一個動作，如果是一個動作，那這個標題起的就是作死，接下來的文章也沒什麼好寫的，所以聰明的你推敲一下變知。腿舉主要用來訓練股四頭肌，也就是大腿前面的肌群。而腿彎舉則主要訓練大腿背面的肌群，也就是腘繩肌。腿舉和腿彎舉中間多了一個字，但訓練的肌群側重點完全不一樣了，對於初學者而言，有時候傻傻分不清。腿舉是最古老、最重要的力量項目之一，提高伸膝力量、增大股四頭肌圍度的有效方法，曾經一度被作為極限力量的象徵。它也是一項有效的全身力量練習，能提高全身各部位力量和肌肉。腿舉的基本動作模式是採取坐姿或卧姿，通過伸膝發力，將重物向上方、前上方或正前方蹬起。
腿彎舉，也稱腿彎曲，可以分為俯卧腿彎舉和坐式腿彎舉，主要用於鍛煉大腿後方的肌肉。是鍛煉股二頭肌最好的孤立動作，當然這是針對大腿，其實還是能鍛煉到臀部。其中俯卧腿彎舉最為常用和有效。相信你這次就可以分清楚了，聯想一下肱二頭肌的錘式彎舉方便記憶，帶彎舉的和二頭肌有關，股二頭肌對應的訓練方法為腿彎舉，腿舉則為訓練股四頭肌。
參考資料：[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》歡迎廣大Vman『s Boy And Girl投稿，健身減肥勵志、有趣健身話題均可。文章可投遞至郵箱：[email protected]本文屬威猛士健身原創，歡迎關注微信公眾號：tyyjjs本文為頭條號作者原創。未經授權，不得轉載。


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