更年期防骨鬆，豆腐非吃不可？周宗翰：強化骨骼，吃這補膠質是關鍵

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女人最怕更年期，如同宣告已經「老摳摳」，尤其骨鬆變本加厲，可能易釀骨折！網路上傳言：「多吃豆腐、補充大豆異黃酮，有助對抗老化，並且防骨鬆」是真的嗎？中醫師認為，年輕時鈣質補充不足，老來容易變成骨鬆候選人，所幸，現在補破網還來得及，不妨食用中醫治療骨質疏鬆症有效的方藥，有助增加骨骼的強度，就不怕骨骼像土石流！

保持骨本黃金期是35歲　更年期發生骨鬆有徵兆
更年期後女性為什麼容易骨鬆？中醫師周宗翰表示，更年期後的女性雌激素減少，停經後5年，每年會流失3至5%的骨密度，5年下來可能減少25%的骨密度。而男性與女性超過30歲，每年會流失0.1%至0.3%的骨密度，所以要保持骨本的黃金期其實是35歲。
更年期發生骨鬆，雖說是健康隱形殺手，其實還是有徵兆，其中，腰酸背痛是骨質疏鬆症最早期出現的症狀，常侷限某部位，後來可能散佈全身。當嚴重到一定程度時，就容易骨折。骨折部位好發於腕部橈骨、髖部股骨頸、肩部及脊椎骨椎體位置。
大豆異黃酮補雌激素防骨鬆　中醫：減少骨質流失更重要
當婦女因為更年期停經，或卵巢切除，雌激素合成量會突然減少，體內破骨細胞活性增強，體內造骨細胞活性減弱，以及合成骨量減少。所以，西醫常常建議要補充大豆異黃酮去增加賀爾蒙，而黃豆也富含蛋白質與雌激素，對於骨鬆有幫助。

西醫常常建議要補充大豆異黃酮去增加賀爾蒙，而黃豆也富含蛋白質與雌激素，對於骨鬆有幫助。

中醫常常使用「鹿角」及「龜膠，也是中醫治療骨質疏鬆症最常用的方藥。

但是，中醫的觀點比較不同，中醫師周宗翰認為，減少骨質流失更為重要，中醫認為腎主骨，因此骨質的好壞是靠腎氣在維繫的，腎氣的營養來自脾胃，在脾胃完成食物消化後，大腸從殘渣中吸取水及鈣等鹽類物質，藉由身體的運作才有辦法進入骨髓增加骨質，所以，調節脾胃的機能與腎氣的強化，將有助於骨質的增生。
平時建議少吃甜食，因為甜食容易使身體痰飲加重，所以長期不可過食甜味食物。而中醫常使用的補腎藥對骨骼組織有明顯的影響，但是主要是讓活化造骨的功能，臨床可抑制骨質疏鬆的發展，但是沒有膠質的補充與脾胃的調養，補腎藥的效果就會降低。
中醫治療骨質疏鬆症最常用方藥：「鹿角」及「龜膠」
鈣與骨骼關係非常密切，年輕時多增加鈣質的攝取以增加骨本，日後有需要即可應用，較可能達到正常的鈣平衡。此外，更重要的是膠質，鈣就好比水泥，而膠質就是強而有力的鋼筋，中醫常常使用「鹿角」及「龜膠，也是中醫治療骨質疏鬆症最常用的方藥，其天然的膠質營養，可以增加骨骼的強度。鹿角為陽中之陽，可補腎陽；龜膠為陰中之陰，可滋腎陰，兩者「陰陽交補」，達到生精補髓、強筋壯骨效果，也可促進骨質增加，抑制骨質破壞，對於更年期婦女腎氣不足而產生的不適，如熱潮紅、盜汗、失眠、頻尿等，也都有相當好的療效。但是不建議自行服用，還是要給合格的中醫師確診才能服用，以免產生血壓高等副作用。

更年期的保養也可以適度按摩穴位，按足心的「湧泉穴」，可滋腎水、降陰火之功能，並能舒解安神。

預防骨鬆要運動　有助骨骼營養良好
預防骨鬆，除了中醫食療，還要搭配運動，運動對骨骼有益，會增加骨骼受力，並增加骨骼血流量，使骨骼營養良好，並且變粗變大。運動以安全為上，且不可過度，最合適的運動量是使心跳數增加，而血壓不可過度增加；可採用背部運動以增加腹肌與背肌的力量，或是四肢運動如步行、散步、游泳、騎自行車等。
【中醫師小叮嚀】：
最後，周宗翰中醫師提醒，更年期的保養也可以適度按摩穴位，平時可多按摩雙腿，雙腿上部有脾經、胃經、腎經，可促使氣血疏通、改善下肢循環。按足心的「湧泉穴」，可滋腎水、降陰火之功能，並能舒解安神。按摩前後用溫水泡腳（水約38 °C～40 °C為宜），每次15分鐘，有利調暢周身血氣，防止下肢的衰老。
資料來源：華人健康網(http://www.top1health.com/Article/259/61424)
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