體脂飆到39％！女星發福到73KG　「3個月火速鏟11KG」公開秘訣女人搶著學：吃對很重要

39歲台灣女星陳翊萱自踏進演藝圈以來，就為了維持理想身材，試過不少激烈的減肥手段，但體重始終上上下下，後來甚至直線飆升，讓她相當挫折，「我整整胖了2年，最後自己都有點放棄，沒動力減肥了。」直到體重和體脂來到人生巔峰的73公斤、39%，才真正下定決心甩肉！

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陳翊萱日前在知名節目《女人我最大》中分享自己的減肥經驗，她表示自己為了減肥，嘗試過刀療、雞尾酒療法，也聽信偏方吃過泰國減肥藥，還曾三餐都吃蔬菜、吃到淚流滿面，讓爸爸嚇到連忙阻止女兒。

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「當時的激烈方式雖然短期內有效，但只要一停下來，體重反而會回升！」由於自己年紀越來越大，還曾因體重造成膝蓋壓力過大，導致腳痛不便走路，再加上服裝受限，失去不少工作和活動機會，才讓她決定尋求健康的方式減肥。

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陳翊萱在3個月前找來1對1重訓，一週進行兩次訓練，1小時重訓從核心、大腿、小腿、手臂到背臀。每次操練前還會先上營養課程，並採用「低碳低糖」飲食，也就是以蛋白質為主，搭配大量蔬菜，甚至一開始減脂時連水果都不碰，徹底戒糖，「你光是這樣做，不用運動，身體就會先瘦！」

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除了低碳低糖之外，陳翊萱還大力建議大家要多攝取「好油」，像是橄欖油、椰子油和大量堅果。搭配蛋白質飲食，儘管只有肉和菜，但她也時常在臉書分享菜單，包含烤雞、蒜泥蝦、鮭魚沙拉、烤雞胸配青菜、杏鮑菇炒牛肉等，菜色十分豐富！

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大概運動了3個月時間，陳翊萱就從原本的73公斤、39%體脂肪率，減到62公斤，體脂肪率也降到32%，但還不到非常標準，會繼續努力減重。
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她也提到，「重訓會增加肌肉量，肌肉能幫助代謝脂肪，緊實度會變比較好，腰臀也會縮小！」和原本的照片相比，陳翊萱的腰圍也減少了整整8公分，和當初的「厚片人」身材截然不同，前後對比照讓來賓看了都忍不住驚呼，「有小一號的感覺！」
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談到減肥的辛酸，陳翊萱也透露自己剛開始運動時差點被操到崩潰，「全身痠痛，連進出捷運站都無法上下樓梯，覺得有人把我推下去比較快！」因為肌肉量太低、肥肉量太高，重訓的每一個動作都很痛苦，「我弱到自己都傻眼的地步，練1天就會痠痛4天，上下樓梯會全身發抖，得扶著把手才能走路。」



持續運動三個月後，陳翊萱的狀態才慢慢變好，「現在上、下樓梯不喘了，不化妝的時候也美美的，看著自己慢慢的變化，是一件很痛快的感覺，超爽的！」褲子也比先前鬆了許多，腿更細、背也變薄，讓她不只人變漂亮，就連心情也非常美麗！




「很多人為了瘦不吃東西，我也實驗過，我只要吃不夠，隔天量體重會降，但消除的都是水分和肌肉，體脂肪反而會升高。瘦身不是亂節食，要吃得對搭配運動，體脂肪才會減少，這樣才會真的瘦！」



片段最後，女星黃小柔也分享調整飲食的方法，一開始可以先堅持「一週3天」，3天內都不要碰醃製品、添加化學成分的食物，多吃「原形」的天然食物，等到效果慢慢出來再循序漸進，這樣減肥起來也會更有動力。



蛋白質和蔬菜的攝取真的很重要，尤其糖吃太多對身體真的很不好，不只精神會變差、還會加速老化，大家一定要好好筆記下來啊！



來源：女人我最大、陳翊萱 Amily臉書


[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]

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