不用花錢去健身房也能甩肚腩　「5動作」練出超猛11字馬甲線

夏天就是讓人秀身材的季節，更別說有去海邊的話，滿肚子的肥油該怎麼辦才好？如果沒有時間或閒錢上健身房的話，其實在家裡也可以練出令人稱羨的好身材，只要跟著Candice的這些動作，養成居家訓練的習慣，也可以練出超性感的11字馬甲線！
 
 
▼動作一：背部緊貼地板，雙腳延伸45度，捲上腹，脖子倚靠手，用鼻子吸氣嘴巴吐氣，將力量集中在腹部，持續30秒後休息10秒。

 
▼動作二：背部一樣緊貼地板，雙手抱頭，雙腳來回踩踏，手肘交叉碰膝，持續30秒後休息10秒，這個動作可以鍛煉到上腹和側腹的力量。

 
▼動作三：用雙手撐著身體，肩膀垂直背部也注意要打直，兩腳抬膝踏步，膝蓋向胸口延伸，持續30秒後休息10秒。

 
 
 
▼動作四：背部緊貼地板，脖子依靠手，兩腳輪流抬腿盡量伸直，手肘交叉靠近膝蓋，持續30秒後休息10秒。

 
▼動作五：將雙腳屈膝與肩膀同寬，下背貼地使用側腹力量，雙手來回觸碰雙腳腳後跟，做完30秒後休息30秒。

 
▼以上這五個動作為一組，做完一組後休息30秒循環再做3至4組，每組中間休息30秒，只要持之以恆，就能擁有這令人心動的11字馬甲線！

 
 
 
▼最後來看看這些動作的完整教學影片吧：

 
運動的過程最重要是量力而為，千萬不要過於勉強自己以免受傷，只要持續運動和搭配飲食調整，你也能夠擁有這樣的身材！
來源：Candice Sweat Life 汗水日記 授權提供標籤


[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]

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