肚肉掰！　每天10分鐘「虐腹燃脂運動」　一個月擁有馬甲線

很多女生想健身，卻沒有時間運動。整天坐在電腦前，小肚肚只會越來越大。今天小編就給大家介紹幾種適合睡前做的簡單運動。堅持一個月，肉肚肚就會消失不見，馬甲線也出來了！
 
 
▼1. 仰臥，頭部微微抬起，雙腿水平伸直，不要接觸地面；雙臂伸直，身體呈「一」字型；雙臂向前伸出，上半身離開地面，雙腿抬起，雙手觸摸小腿；在最高點稍停片刻，還原到起始姿勢；呼氣時坐起，吸氣時還原。做2組，每組堅持30秒，組間休息20秒。

 
▼​2. 腰腹部收緊，腰背挺直。做2組，每組堅持30秒，中間休息20秒。

 
▼​3. 上半身不要前傾，腿部肌肉收緊。做2組，每組堅持30秒，中間休息20秒。

 
 
 
▼​4. 腰腹部收緊，腰背挺直。做2組，每組堅持30秒，中間休息20秒。

 
▼​5. 手掌位於肩部正下方，臀部抬起，背部拱起；呼氣時一側膝蓋向對側肘靠攏，吸氣時還原，呼氣時進行另一側的運動。做2組，每組堅持30秒，中間休息20秒。

 
▼​6. 收緊核心，腰背部挺直。做2組，每組堅持30秒，中間休息20秒。

 
 
 
▼​7. 俯身，手臂彎曲，小臂撐地，臀部向上抬起，腰背挺直。做2組，每組堅持30秒，中間休息20秒。

 
▼​8. 鍛鍊核心，腰背挺直，力量不夠的話可以減少時間。做2組，每組堅持30秒，中間休息20秒。

 
▼​8種必做的虐腹運動。

 
運動健身必須持之以恆，每天堅持做這些運動，可以消脂瘦全身，腹部的肉肉也會不見。快點動起來吧！
來源：YouTube標籤


[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]

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