褲頭又變緊了？每天8個「專攻肥小腹」的鏟肉運動　堅持30天「變身小腰精」肯定有感

歷經了一個冬天，你是否發現褲頭變得緊緊的呢？以下是下面是8種甩掉腹部贅肉的基礎運動，給自己一個改變的機會，在未來的30天中身體力行來試試看吧～
你可以先選擇4種喜歡的運動，每一種運動後休息10秒鐘，每種運動重複2次。

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這些運動能夠鍛鍊腹直肌。腹直肌有2塊，沿著身體前面，從胸廓延伸到骨盆。腹直肌收縮時，腹部被往內拉。

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捲腹（15次）：仰躺在地，彎曲膝蓋；腹肌發力帶動肩胛骨抬起，重複動作。


碰觸雙腿（10次）：仰躺在地，雙腿伸直，手臂高舉；腹肌發力，雙腿抬起，與地面呈45度；肩胛骨抬起；慢慢躺下，重複動作。
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膝蓋著地棒式（15次）：棒式；左膝彎曲著地，幾秒後伸直；左右腿交替。


捲腹加強版（10次）：仰躺在地，伸直雙臂；腹肌發力，肩胛骨抬起，直到上半身與下半身呈90度；慢慢躺下，重複動作。
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動態棒式（20次）：棒式；腹肌發力，臀部抬起；回到初始位置，重複動作。


船式（1次）：坐在地上，彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上；微微後仰，雙腳抬離地面；雙臂前伸；雙腿伸開，保持30秒到1分鐘。
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雨刷運動（10次）：仰躺在地，雙腿抬起；腹肌發力，雙腿旋至左側，接著回到中央，再旋至右側。重複動作。
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登山運動（15次）：棒式；一側膝蓋彎曲，不要抬臀；左右腿交替；重複動作。


凡事起頭難！以上動作其實都非常簡單，如果想要變成人人羨慕的小腰精，那麼不妨就從今天開始嘗試吧～
參考來源：BRIGHTSIDE


[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]

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