乖乖趴著就好！7個「效果比每天跑步、走路更讚」的睡前紓壓動作

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現代人普遍壓力都很大，常常夜不能寐睡不著！今天小編就要來介紹大家幾個簡單易學的睡前動作，堅持下去不但能活絡筋骨常保健康，更棒的是能徹底釋放長年累積無形壓力，好處多倒數不完唷～

1. 睡前趴
做法：選擇一處平坦的地方，床上或者地毯上都可以，身體俯臥，雙手背在身後，下巴輕點地。

效果：這個動作可以促進血液循環，還能舒展僵硬的肌肉，讓體內各器官達到舒緩、放鬆的效果，每天十分鐘，相當於跑步1小時，長期堅持，慢性病就不會輕易來找你。
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2. 貓伸展
做法：雙腿跪姿，上半身盡量貼在地面上，雙手向前伸展。肩部和腰背部有拉伸的感覺。

Advertisements 效果：這個動作可以讓肩關節打開，刺激肩甲骨的肌肉群，從而緩解肩背部的疼痛，同時還能刺激到手臂上的經絡，背部的脊柱也能得到伸展。

3. 蝴蝶坐
做法：坐在平坦處，兩腿彎曲，兩腳心相對，雙手握住雙腳，身體保持直立，雙腿上下擺動，像蝴蝶一樣煽動翅膀，每天做5分鐘。如果感到強度有些大，可以先嘗試簡化版，不用擺動雙腿，只需要將上身前傾，堅持十秒後放鬆，按自身承受能力做3-5組即可。

Advertisements 效果：促進背部和腹部的血液流通，讓脊柱和下背部得到伸展，同時拉伸腿部內側韌帶，刺激腎上腺體以及肝經、脾經和膀胱經，從而消除泌尿功能失調和坐骨神經痛的症狀。

這邊附上影片教學！不懂的話可以來看看唷～

效果：這個動作可以讓髖部得到伸展，對男性的前列腺起到保護作用。

4. 人面獅身趴
做法：身體俯臥，雙肘撐地，手掌放平不超過肩寬，雙腿繃直，腳背貼地，吸氣時，用背部的力量將脊柱向上推動捲起，做到最大程度後，雙手撐地支撐上半身，注意不要聳肩，每次做3-5組。

Advertisements 效果：這個動作能夠鍛煉骸腰肌和脊柱，緩解背部疼痛。還能舒緩經絡，不但能刺激腎臟和腎上腺，還能刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，還有通過腿前側的肺經、脾經，當頭部後仰時還會刺激甲狀腺和副甲狀腺。

5. 腳趾蹲
做法：雙膝跪地，腳掌向後，讓臀部坐在腳後跟上，持續30秒後休息，每次做3-5組。

Advertisements 效果：這個動作可以「引血下行」，讓不容易很快到腳底的氣血，先補充足膝蓋後，再順勢流入腳底，同時刺激脾經、肝經、膽經、胃經等經絡，這個動作還能加強足部、腳趾和腳踝的承受力。

6. 仰臥束角躺
做法：身體仰臥，雙腿打開呈彎曲狀，兩膝向外，兩腳底合攏，雙手自然放在一邊，堅持1分鐘後休息，每天做3-5組。