韓國人氣美女教練，靠著 5 個黃金鐵律，減掉50公斤，變最強瘦身女王

:0:0

有句話說的很好：你胖對生活的一種妥協，而那些喜歡瘦身，享受運動的人，都是真正想要活出自我的人，有人會說連體重都控制不好的人，沒辦法掌控人生，但是控制體重是需要很強大的意志力，其實那些敢於堅持健身，不管體重多少，只要堅持了，我覺得就是一個強大的人。

減重不是一件容易的事
有時候終於減了好幾公斤
沒想到一個不小心肥肉又回來了
到底要怎樣，才不會胖回來呢？
金女士是一名韓國健身教練
被稱為最強瘦身女王
她用了５年時間
從104公斤減到54公斤
現在就讓我們來看看她的減重方法吧！
20歲時體重高達104公斤常常被人嘲笑，引來奇怪的目光
於是，她下定決心減重
試過無數次的
「瘦了很快又胖回來」的失敗經驗後
她發現了5個減重鐵律！
第 1 個鐵律就是不可以急著減重每月減2公斤就可以了！
過高的減重目標對身體不好也難以成功
應以適度的飲食與運動減重
慢慢減才會成功

第 2 個鐵律就是在運動時跟自己說：「只剩3下！」運動在減肥上是必要的
也是很多人容易放棄、堅持不住的項目
她指出，如果想堅持運動的話
可以在運動時跟自己說「只剩3下」
讓自己的意志可以堅持下去
把運動目標達成！
第 3 個鐵律是在肚子餓的時候擬定減重計畫她指出，人在肚子餓時身體最誠實
如果吃飽才擬定「不吃」
就很難遵守，無法維持下去
第 4 個鐵律是如果遇到「停滯期」的話，千萬不要氣餒！她表示，如果看到體重沒有再下降時
大家總是很容易因此放棄，失去動力
事實上，停滯期代表身體追不上意志力
把它當做中場休息就好了！
最後一個鐵律是每一天至少鍛鍊肌肉 15 分鐘她表示，就算天氣、身體或心情不好
每天都一定要做
5 分鐘深蹲、5 分鐘棒式、5 分鐘弓箭步來鍛鍊肌肉
這個過程不但可以減重
也可以塑造出完美線條
如果真的不行的話，也要跑步 15 分鐘喔！
輔助運動
招式 A：仰姿左右抬腳（以下4個步驟為1循環，共做10循環，3組）

Step 1：躺姿，背部緊貼瑜伽墊，雙手放在身體兩側，雙腳抬起與地面呈90度直角。
Step 2：腹部用力，右腳慢慢放下，直到快碰到地為止（但不能碰地）。
Step 3：腹部持續用力，將放下的右腳再次抬起。
Step 4：換左腳慢慢放下，直到快碰到地為止，接著不休息重複做10循環，再做2組。
看似簡單的動作，要做滿規定的組數其實超累的！這就是Miss金成功練出腹肌的原因。
招式 B：躺臥屈膝再伸直（以下3個步驟為1循環，共做15循環，2組）

Step 1：躺姿，背部緊貼瑜伽墊，雙手放在身體兩側，雙腳屈膝併攏。
Step 2：吐氣時，腹部用力，將雙腳膝蓋往胸口方向抬起。
Step 3：雙腳膝蓋朝對角線方向完全伸直，雙腳彎曲→伸直算1個循環，共做15循環，15循環後再做1組。
Tips：雙腳抬起時，注意腰部不可離地懸空，避免腰椎受傷。
招式 C：毛巾卷腹運動（以下3個步驟為1循環，共做15循環，3組）

Step 1：躺姿，背部緊貼瑜伽墊，雙手握住毛巾兩端，再用毛巾支撐後腦勺。屈膝、雙腳張開與骨盆同寬。
Step 2：吐氣時，腹部用力，慢慢將上身抬起，意念放在肚子，腹部有被卷起的感覺。
Step 3：腹部持續用力，上半身回到動作1，但只讓肩膀著地、頭部不著地。腹部卷起→放下算1循環，完成15循環後休息10秒再做2組。
從人人嘲笑的「天生胖子」，到身材健美的「後天女神」，Miss金強調，對一般女生來說，每天只要15分鐘做滿這些「小動作」瘦下來真的不難。
招式 D：大風車運動（以下3個步驟為1循環，共做10循環，3組）