產後恢復好身材　健康瘦有黃金期

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(健康醫療網／編輯部整理)『正常生活期』指的是術後３至６個月的期間，屬產後照護的第三階段。傷口照護須知到了「正常生活期」產後三至六個月，也正逄「傷口重塑期」。此時皮膚中的膠原蛋白會經過—連串的合成丶分解，產生堆疊並重新排列，因此需開始使用防疤產品，給予傷口「濕潤」、「密閉」、「下壓力」、「抗張力」預防凸疤產生。在此階段的傷口疤痕照護，建議媽咪們使用具強大下壓力的疤痕貼片，減少疤痕的增生。而每使用3到5日，應讓皮膚透氣休息一天，休息期間可搭配具美白防曬成分的疤痕凝膠，輔以按摩不僅能軟化疤痕，也能減少刺癢的感覺。無論使用哪—種產品，對於傷口疤痕的照護，都需持之以恆3至6個月，方能漸漸看到成效。產後健康叮嚀
對剖腹產媽咪來說，因為腹部傷口需要較長的復原時間，在住院期丶坐月子期的兩階段，多半只能從事簡單的伸展運動，到產後約2個月，就可以慢慢恢復平時的運動習慣。瘦身最佳黃金期而距產後約3-6個月之時，正是女性們瘦身的最佳黃金期！提醒媽咪們，千萬不要因為產後忙於哺餵母乳丶照顧寶寶而疏忽體重管理，若錯過產後減重的黃金期，之後可能就要花雙倍力氣來恢復身材。要特別注意的是，在這段期間，剖腹產媽咪們仍須避免腹部過度出力。如有激烈丶跳躍動作的運動，也應盡量避免。飲食建議飲食方面若媽咪有哺乳的習慣，建議多加攝取蛋白質與熱量，平時也可食用堅果類，如：胡桃丶核桃等，以補充DHA,使母乳更為營養，有利寶寳的發育。瘦得健康又美麗不過媽咪們在塑身的過程中，別只專注於體重計上數字的高低，採用錯誤的節食方式，如：不吃穀類，拒吃水果蔬菜等。短期也許可以看見體重計數字上的減少，但長期只是對健康的—種耗損，實是得不償失。唯有均衡飲食，找到適合自己的運動方式，才能瘦得健康又美麗喔！產後三階段的傷口照護方式，供媽咪做參考：

媽咪打氣小站歷情緒容易低落的「住院期」，以及有產後憂鬱危機的「坐月子期」後，恭喜各位媽咪們來到「正常生活期」第三階段！於此階段中，媽咪們即將帶著新身份與寶寶，共同翻開人生嶄新的扉頁。然而，許多媽咪做完月子，回歸正常生活前，面臨最大的難題便是在「家庭」＆「職場」做出選擇。如果選擇做全職媽咪，生活便少了—份收入，經濟上可能需要評估是否有困難；加上完全依賴另一半的收入，多半會給媽咪們一種不安全感。若選擇做職業媽咪，教養孩子長大雖是長期的事，但寶寶最依附母親的黃金期也就只有前面短短幾年。若在期間缺席，媽咪們也會擔心與孩子關係不夠親密等。在做出決定前，我們建議可從下面兩種角度去衡量：傾廳內心的聲音
您希望成為什麼樣的母親呢？在您心中母親的形象又是什麼樣子？舉例來說：若媽咪希望在孩子遇到狀況，都有充裕的時間即時與他做溝通丶了解，這樣的期待便傾向選擇全職媽咪。做現實生活考量
選擇全職媽咪或職業媽咪，對家庭的經濟狀況都會有所影響。在媽咪們做決定前，也應該與另一半好好溝通丶討論，找到適切的答案，獲得雙贏的局面。無論您做出的選擇為何，都沒有絕對的「對與錯」。只有真正瞭解自己要的是什麼，並在事前調整好心態，建立良好價值觀，無論是全職媽咪或職業媽咪，都能夠活出精彩人生！
（本文摘自健康醫療網剖婦產衛教手冊　
諮詢醫師／專家中山醫院婦產科主治醫師　郭安妮醫師中山醫院營養組組長　林素貞營養師聯合心理諮商所資深心理師　林芯伃醫師臺大醫院娟產部主治醫師　陳舒儀心理師）

資料來源：健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=35030
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