從「象腿」變成11字腿！韓國美腿教練每晚睡前必練的3招

提供_OnStyle│The Body Show
對於自己的腿型相當滿意的舉手？應該不多吧！
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bigger姊自己也是深受粗腿的困擾許久啊~今天《The Body Show》要教大家的是連教練自己都受用無窮的瘦腿秘訣喔
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Step01. 找到台階或是踏階式的小道具後，固定上身，後腿拉直往兩側點，來回10次，共三組
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這個動作若是在平地做就沒那麼大的功效，最好是在有高度的地方練習，才能增加腿部肌肉的施力
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當然也需要一點速度才有辦法增加強度！跟著影片中的速度練習吧~
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Step02. 深蹲交叉跳大家也許會怕深蹲容易傷到膝蓋，其實不然。深蹲是有學問的，施力點並非膝蓋，而是腳尖！另外深蹲不需與肩同寬，最好是超過肩膀的1/4，往後坐下的感覺才是正確的
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為了不傷到脊椎與膝蓋，正確的施力點，與後坐的方式才能運動到大腿內側！不過膝蓋不好的人，當然也不要執意冒險運動喔
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Step03. 空中交叉腿這個動作可以搭配睡前抬腳一起做，盡量劈開雙腿拉筋，再使用腿部的力量交叉兩次
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這個動作看似簡單，但在交叉的過程中也很有可能腿部彎曲，記得盡量保持伸直的狀態喔！教練也是靠著這幾招找回細腿的！今晚就試試看吧~


[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]

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