想擺脫控制慾，先和負面情緒當朋友

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想擺脫控制慾，先和負面情緒當朋友

卑微路人：我是位準大生，我有點自卑，社交能力有點弱，但還是有幾個能交心的朋友，我的生活不豐富，ig的貼文、追蹤人數少的可憐，長相普普，很瘦像竹竿，沒才藝，沒志向，沒有對生活的熱忱，就連興趣也只有電動，簡單來說就是宅，就算有研究穿搭，可是宅氣還是無法掩蓋，高二時曾經有女生跟我曖昧，但那時的她只是個很不起眼的女生，高三時她變了很多，變成一個還算漂亮的女生，看著她的改變讓我自卑感更重，然後我們就慢慢疏遠了。
我一直都知道我的問題在哪，我知道我不喜歡自己但還奢望別人喜歡我，我交友圈很小女生朋友更少所以才會把注意力都集中在同個人身上，甚至產生很可笑的佔有慾和回報心理，但我想這都是我自己選的，怪不了任何人，我想改變，但一直都只有“想”而已，我沒有實際行動，就算有也是一下就放棄，雖然只有一點點但我覺得我有變得更好了，可是遠遠不夠。
請問該怎麼做才可以不把自己情感的匱乏寄託在別人身上，要怎麼樣才能不讓別人掌握我的快樂？感謝你耐心看完，真的很感謝。
Mr.P：前陣子我一直在思考一個問題，人真的能不被外界所掌控情緒嗎？沒有了情緒的影響，我們還算是個活生生的人嗎？
能牽動人們情緒的因素多不勝數，舉例來說像是：
早上因為睡過頭上班遲到，一整個早上都覺得懊惱
看到齊柏林導演身故的新聞而覺得惋惜
沒能在截止期限完成專案進度，對自己的能力感到愧疚
跟女生聊天被已讀不回，內心覺得不安
看完玩命關頭的電影覺得熱血沸騰
隨便列舉你一定可以想到更多的狀況，不論是快樂、悲傷、難過、消極、振奮，我們每天的生活都跟情緒息息相關，甚至可以說，我們藉由情緒來體會這個世界的美好，卻也因為情緒而感到自己被世界打倒。
然而，當你仔細的去品味情緒的起因，你會發現每個情緒當中都有他要告訴你的事情，它們不是憑空出現只為了讓你痛苦，它們的存在是有意義的。
一個正常人不可能只留下正面情緒而丟棄負面情緒，與其把負面情緒視為怪物般的存在，不如和他們做朋友吧。
因為睡過頭覺得懊惱，懊惱的情緒可以成為下一次你起床時的鬧鐘，避免你重蹈覆轍。
看到別人失去了珍貴的東西，你也不由得替別人感到惋惜，那是同理心的使然，提醒著你要珍惜身邊的人事物，多給這個社會一點關心。
因為自己的失誤，導致案子無法如期完成，愧疚的情緒可以幫助你更有智慧的思考，未來可以如何做得更好。
《控制心態》
為什麼人會產生「佔有慾」？如果佔有慾是一個人，那他的目的是什麼？
如果你會讀心術，你可以100%的確信約會的對象只心屬你一人時，當她跟別人互動，你還會有佔有慾嗎？
我想大多是不會的，因為你知道不論她去到天涯海角，遇到多麼有才華的人，她永遠都不會離開你。換句話說，佔有慾的產生是對於未知的恐懼，害怕局面演變成自己無法控制的場景，因此透過各種方式的佔有慾展現，以便讓她能留在自己身邊。
佔有慾的展現可能像是 – 批評別人，追查她的行蹤，監視她的私生活，在佔有慾的發酵之下，這些行為都被合理化了，而佔有欲這個傢伙在此時就可以鬆一口氣，情況似乎可以為他所控。
然而，人際之間的互動是雙向的，在她的身上也存在著另一個情緒，叫做「自主意識」，自主意識的目的是幫助她認識這個世界，保護她遠離那些有可能讓她受傷的人。
當你的佔有欲開始祟動，她的自由意識就會起身與你對抗，為什麼？
因為你剝奪了她自由去體驗這個世界的權利，而那是自由意識最不願見到的。
接下來再談談「回報心理」，先思索一個問題，什麼時候我們會要求別人回報？什麼時候我們會不求回報？
在交易的時候，我們會要求對方有所回報，舉例來說，有個人到展示中心看了一部新車非常喜歡，於是在業務的熱忱推薦下他全額付現，通常他會要求附贈行車紀錄器和導航系統，因為我用這麼豐厚的條件購車，商家就應該有所回報。
回報心理的目的，是為了避免你吃虧，起到不被別人佔便宜的保護作用。付出心態則否，你不會要求一個找你問路的人給你報酬，因為這件事對你來說只是自然而然的發生，並且只是舉手之勞。
這時候我就得回過頭來問你了，當你在做每一個付出的時候，你的內心是不是早已期待著「如果我送她這個東西，她就會喜歡我」「若我幫她做這件事，我們的關係就能更進一步」，這就是我所說的交易心態。
更甚者，這個心態會進階成「我對妳這麼好，為什麼妳都感受不到。」換句話說，你的控制心態連她的「回報程度」你都想要控制，如果她回報得不夠明顯、不夠多，也無法滿足你的慾望黑洞。
這時候她的自由意識就會跑出來了：「我又沒有要求你對我做這些，憑什麼我就要對你的付出感覺很好？」
當這樣的想法越多，回報心理就會越發壯大，對你來說，相處已經不再是一件輕鬆好玩的事了，你會去計算自己的每一個付出，每一個關心有沒有得到應有的回報，你會去計算自己每一個精心鋪排好的故事，有沒有產生像網路上的「把妹達人」所說的效果。
《同理心》
說完了控制產生的後果之外，另一個可以引發情緒的就是同理心了，同理心一樣會讓你難過，而他和控制最大的分別在於，控制會感到難過，是因為你對情況不如自己預期而難過，在此時你只關注到你自己一個人的世界，而同理別人會感到難過，你是因為別人快樂你快樂，別人難過你難過，此時你們兩個人之間的連結加強了，並且你提供了她的情緒另一個出口。
而這種感同身受的情緒，恰好就是對方的自由意識最需要的養分，一樣是送禮物給對方，對方的自由意識會察覺到「這傢伙好特別啊，即使我表現的不為所動，他也沒有因為我不喜歡這個禮物而生悶氣」或是「我明明跟他意見不同，他卻還是能夠包容接納我」。
她的自由意識，將因為你的同理、包容、無所求而變得越來越活躍，而愛情就是如此啊，誰能讓她感受到最大程度自由，她就會選擇跟誰在一起。
回到你的提問：「請問該怎麼做才可以不把自己情感的匱乏寄託在別人身上，要怎麼樣才能不讓別人掌握我的快樂？」
答案是放掉控制，多點同理，當你企圖控制對方的生活(感受)，你的情感就會變得匱乏，一旦情況失控，你的佔有欲和回報心理就會因你的恐懼而成長，變成巨大的怪獸，最後你將完全失去對自我情緒的主控權。
當你不去控制對方的生活，而是去體會她的情緒，去了解她為何喜為何憂，你的情緒依然是會隨她起舞，但不同的是，是你選擇這麼做，你是完全開放自己的世界，你選擇讓自己去接受一個未知的結果，對方會認知到你胸懷的寬闊，她也會了解到，原來不論她如何變化、走得多遠，你都不會因此去控制她的想法，而是給予她更大的自由。(從佛家的角度來說，你是放下了我執，悟通了無常，所以可以更自在的面對生活。)
《總結》
一、了解情緒背後的意圖
每個情緒的存在都有其原因，即使是負面的情緒，你也可以從中找到正面的意義，找到它，把空想化為行動，痛苦可以讓人成長沒錯，前提是你知道這份痛苦是要讓你改變些什麼。
二、多參加公益活動
你一定覺得我在說笑，我想要問的是兩性相處，跟公益活動有什麼關係？
難道是要在公益活動裡面搭訕別人嗎？非也，做公益的目的是，你可以從中知道什麼叫做無私的付出，將付出心態鍛鍊成為一種直覺，同時在付出的過程裡，你的同理能力會自然加強，你將可以更快的去探索到別人真正需要什麼，你也會自此發掘自己的人格特質和優勢區。
三、去搞清楚自己想成為怎樣的人
如果你不清楚自己要成為怎樣的人，你是不可能感到快樂的，因為你會不斷地去藉由別人的評價來過生活。當你擅長打電動，別人會說你宅，當你開始學會打扮懂得穿著了，別人會說你只有外表，你的身材瘦高走日系風別人會說你是瘦皮猴，你的身材厚實走美系風別人會說你是四肢發達頭腦簡單，當你窮別人會說你魯蛇，當你有錢別人會說你目中無人。
這些聲音是永遠不會停止的，而你去在意這些聲音，你的控制心態就會慢慢長大，因為你想藉由控制讓這些聲音變小，最後掉入一個惡性循環，失去自我。
延伸閱讀：《擁有自信後我想做什麼》
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文章來源：自信教練Mr.P 關於作者