不用挨餓也能瘦！「5：2輕斷食法」風靡歐美　實測「一週2天輕斷食」3月鏟9公斤專家曝：挑這兩天最有效！

:0:0

對女生來說，減肥是一場一輩子的戰爭，每當照鏡子的時候我們總是會覺得大腿太粗、肚子太大，永遠沒有對自己身材滿意的一天！

很多女生都會利用激烈的節食來減肥，不過其實不健康的節食只會減掉身體的肌肉和水分，不吃澱粉也會讓心情變差，而且只要一開始正常吃東西就會快速復胖！小編建議還是要保持著「少吃多動」的原則，才能健康有效的剷掉多餘的肉肉！
Advertisements

不過近年在歐美颳起一股「5：2輕斷食」減肥法，據說效果超級好又不傷身體，就連醫師和營養師都超推薦！「5：2輕斷食法」為英國精神科醫師麥克．莫斯里（Michael Mosley）在2012年所提倡，這個方法顧名思義就是在一個禮拜之中「5天正常吃、2天少少吃」，不少人都因為這個方法而成功甩肉瘦身！
Advertisements

醫師提到，這種「間歇性輕斷食法」其實是對身體很健康的一種飲食方式，大家可以用1週為單位，5天正常飲食、任選2天（不連續2天）做為「少吃日」，在斷食日時建議男性一天攝取不超過600大卡、女生則不超過500大卡，且只吃「好」的食物，例如優質蛋白質、低醣和蔬菜水果，其餘5天正常吃就好，如此一來不僅不會錯過與朋友的聚餐，也不會餓肚子餓到生氣！
Advertisements

只要堅持進行「5：2輕斷食」一段時間後，不只體重下滑，也降低相關疾病的發生率，身體變得年輕有活力、精神變好，愉悅感也獲得提升，50多歲的麥克．莫斯里醫師本身就是靠著此方法，在3個月內體重速減9公斤，體脂肪更從28%降到20%以下！
Advertisements

台灣晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎也在個人IG分享真實案例，她表示減肥門診中曾有一名100公斤的31歲女學生靠著輕斷食法，在短短1個月就減掉了9公斤，成效非常好！她也進一步解釋，我們每天都吃飽飽的，所有器官都一年三百六十五天全年無休的工作，沒有任何休息的時間！而當我們實施輕斷食法的時候，身體負擔減少了，器官也能喘口氣好好休息，身體就可以趁機修復！
Advertisements

至於到底具體的食譜該怎麼吃呢？趙函穎也大方分享了輕斷食療法的菜單，她建議大家在斷食日時以1天吃2餐為原則，並且要多攝取富含纖維的全穀類雜糧、各色顏色蔬果及優質蛋白質。至於要選擇哪兩天當斷食日呢？她建議可選擇最忙的週一及剛度過爽吃小週末的週四，努力執行一天後，隔天又可吃想吃的食物，身體也能得到適當的休息和修復。
Advertisements 在 Instagram 查看這則貼文趙函穎營養師（@hanyingchao）分享的貼文於PDT 2019 年 4月月 12 日上午 2:45張貼

趙函穎醫師推薦的斷食日的建議菜單在這邊↓
早餐：
●半碗低升糖指數的主食（糙米、燕麥、玉米、帶皮地瓜，約140卡）
●蛋豆魚肉類一份（雞蛋1個、無糖豆漿一杯240c.c.、雞胸肉，約70卡）
●低升糖指數水果一份（蘋果1小顆、芭樂去籽切片1小碗、香蕉半條，約60卡）
●蔬菜多吃（不用油烹調）
晚餐：
●蛋豆魚肉類2～3份（手掌大小的魚片或肉片，以燙烤蒸等烹調法，女生手掌大小約140卡，男生手掌大小約210卡）
●堅果一小把（腰果、杏仁、核桃、榛果，約90卡）
●蔬菜多吃（不用油烹調）