睡前洗一個「10分鐘三段式的清心澡」！國寶級中醫師的5個養生之道...生活過得快樂又健康！

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彙整編輯／春霓、摘自／《我的阿娘，莊淑旂傳：第一位女中醫師的國寶級養生智慧》（莊壽美著／時報出版）、圖片來源／時報出版、shutterstock

高齡者要如何生活得很健康呢？讓我們來看看我阿嬤的一天，這是我阿娘精心幫她打理設計的，所以她常笑說這個高齡者過的一天應該稱為「莊老太太的一天」，提供給每一個有高齡者的家庭，從這些經驗、建議，就能讓您們的長輩過得快樂又健康了。 勤梳頭髮就是頭部運動

阿嬤在入睡前，一定會將髮髻打開，將頭髮做很徹底的梳理。其實，阿嬤在梳理的過程中，她的手就已經在做運動了，因為手和手腕都必須提高、出力，才能對頭髮做充分的梳刷，而頭皮在經過梳子的刷過以後，穴道都受到充分的刺激，全身的疲勞就容易消除。因此，阿娘很鼓勵高齡者留一點長頭髮，因為無形中會多一樣不費力卻有效果的運動喔！尤其精心梳理後，賞心悅目，若再插上一些香花，會更讓人美麗萬分！ 每天能動手動腦

阿娘在日本必須在上午9底前抵達辦公室，而且阿嬤也有工作要做，她的工作就是在每天的來信上蓋上日期外，還要用剪刀拆開封口，或者為要寄出的資料裝袋和封口，她做事很仔細和整齊，這些工作她做起來游刃有餘，阿娘也發薪水給她，表示對她的尊重和肯定。事實上。阿娘設計這些工作給她是很用心的，因為用剪刀時手一定要用力，而手動，腦就會跟著動，這是讓腦不提早退化的好方法。每天上班日約莫到上午10：00到10：30左右，是阿娘口中說的喝茶時間，她會暫時放下手邊的工作，牽著阿嬤的手到辦公室外面散步，大約會花15分鐘，讓她有機會活動筋骨，呼吸一下自然的空氣，看看藍天、綠樹，剛好辦公室就在日本皇宮附近，環境優雅，空氣新鮮，不過也要感謝阿嬤肯和她配合，讓她公私兼顧，並且證明老人家的資源是可以發揮的。她和阿嬤散步回來後，她就要稍作休息，然後準備和大家吃便當，阿嬤不諳日語，可是她很喜歡和別人說話，所以她就充當阿嬤的翻譯官。飯後，阿嬤有刷牙漱口的好習慣，除了衛生上的理由外，更可保持老人家口腔的清潔和心情的清爽，這一點也是子孫們要輔導高齡者去實踐的，刷牙應該是睡前、起床後和三餐後要做的事。 種植花草植物阿娘還派了一個工作給阿嬤做，那就是每天在辦公室為綠色植物澆水或為鮮花換水，目的是讓阿嬤有充裕的活動和欣賞植物的生長變化。阿嬤本來就很喜歡植物，即便阿嬤往生後一年，在院子裡還是到處可欣賞到阿嬤栽種的甘藷草、九層塔、木瓜樹和橘子樹。她很鼓勵高齡者種一些好生好長的綠色植物，例如像白或紅蘿蔔的頭切下，浸泡在水裡，7天以後就會長出綠芽；整棵的甘藷或洋蔥浸水數日，也會長出嫩芽，把這些嫩芽拿來煮湯吃，可是美味極了！而且，高齡者看植物成長，會有欣欣向榮的喜悅，可以體會生命的韌性和力量。現代人鼓勵高齡者養寵物，除了情感上的慰藉外，也是生命與生命之間，產生惺惺相惜的親密感。 多做簡單的家務事

在家裡，洗碗筷的工作由阿嬤負責，並非阿娘故意虐待她，而是洗碗筷對老人家有益。特別是在水柱下，用雙手搓洗筷子時，老人家看著水流，聽著水聲和筷子相撞發出的聲音，手心、手指也受筷子的摩擦而運動了，這些連續的動作都是在鼓勵腦部運動，腦一旦長時間不動，就會退化而變癡呆了。而洗碗時，最好不要使用洗碗精，改用麵粉洗碗，既乾淨又可保養皮膚。平常，阿嬤自己洗衣服，也曬衣服，也許有人會說阿娘怎麼讓老人家做這麼多事，殊不知阿娘是用心良苦的。通常，阿嬤曬衣服時，會拿「ㄚ」字型的竹竿來協助，才能將衣物掛上，而當阿嬤在曬衣服時，頭會抬高，手也會抬高，抓竿的手掌也跟著運動了，於是阿娘的目的達到了，因為這是一個「伸展」的運動，雙腋下很少有機會運動的淋巴腺也被拉開了！阿嬤到90歲臂部的肌肉還是很結實，一點兒也沒有鬆弛的現象，這對愛美的阿嬤來說，是很引以為傲的。就這樣，「莊老太太的一天」充實地過去了，最後阿嬤很快就進入甜蜜的夢鄉，當然，她是先散髮，用梳子梳理長髮刺激穴道、疲勞消除後才入眠的。 睡前洗三段式的清心澡阿嬤在睡覺前，會洗一個10分鐘三段式的清心澡，所謂三段式請見下圖示：

消除疲勞的三段式沐浴法：（米酒、薑、鹽適量放入）1.雙腳放入已加入適量米酒、薑、鹽，且溫度適中的特殊熱浴水中，先讓腳浸泡六分鐘，會感覺一股熱氣往上衝，全身的氣血循環，微微出汗。2.水量高過膝蓋五公分，用雙腳腳跟的內側部位互相摩擦再互相撞擊，然後再以腳跟互踩腳趾尖，仰頭，頸靠缸，吹口哨，或輕聲唱歌，以放鬆心情。3.坐入放在水中的小矮椅上，讓水淹過肚臍約三分鐘，上身最好披個浴巾，以免著涼。此時可以按摩眼睛、耳朵、髮際和頭部，對消除疲勞有很大的幫助。4.身坐入浴缸中，水淹至肩膀，浸泡約二分鐘，同時做腳底的按摩，並且輕聲唱歌，放鬆心情。5.沐浴時，不可忽略腳板心，要常按摩它，也可用浮石按摩腳部更佳。6.沐浴時間不宜過長，發汗的時候就要儘快離開浴缸。在床上鋪上大毛巾，躺在上面讓汗自然流出，等汗流完，用溫水沖洗並擦乾身體（勿開冷氣也勿吹電風扇），稍微休息後，再進食。7.泡完後，切記不可喝冰冷的水或飲料，也不要吹冷氣或風扇，讓汗自然流乾，也讓身的氣、血自然通暢。如果口渴的話，可以先放一瓶罐裝啤酒於浴缸內，浴後溫熱緩飲絕佳！ 【延伸閱讀】夏日養心，降火滋潤吃這些蘿蔔好毒？教授分享：清洗小撇步【更多精彩內容請上《退休好幸福》&《退休好幸福粉絲團》未經授權，請勿轉載】

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