聽這些聲音能讓「大腦高潮」！上班放能增強專注力還能減壓舒眠：耳朵好舒服♥

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（原文點我）
你曾因為聽見某些聲音而感到抒壓嗎？像是腳踩乾掉的落葉、撕紙、翻書、機械鍵盤打字聲等，雖然不像音樂具有旋律，卻莫名讓人愉悅！如果曾有過這種經驗，那你可能有「ASMR」反應（Autonomous sensory meridian response）。

ASMR近幾年在網路上受到越來越多關注，中文為「自發性知覺高潮反應」，看到關鍵字了嗎？不過，這裡的「高潮」指的並非性高潮，而是一種放鬆舒服的感受，亦可稱為「顱內高潮」、「大腦按摩」、「耳搔」等，透過具有某種規律且非旋律性的聲音讓聽者誘發愉悅感，通常有減壓、舒眠效果。

引發ASMR的方式很多，目前YouTube上已經有非常多相關影片，甚至是專門的頻道，而Facebook、Reddit等社群網站也已經有一些社團、組織，讓愛好者互相分享。每個人喜歡的ASMR類型不同，但這些聲音都有一些特點：無旋律、具有某種規律的節奏、頻率相近、音量適中。來聽聽你喜歡哪一種！

一、充滿氣音的悄悄話人聲
說的內容不是很重要，主要是咬耳朵、耳邊輕聲細語的感覺，通常錄製時會搭配輕柔的敲打聲、摩擦聲等。隨著錄音技術發展，許多此類的ASMR影片，戴上耳機聽真的就像在你耳邊說話！或許這樣的聲音間接有溫柔、陪伴的親密感，才會讓人愛不釋手。

▲「ASMR Darling」是ASMR裡人氣頗高的YouTuber，至今已有89萬人訂閱。（影片來源：YouTube，若遭移除請見諒）

二、耳朵開啟任意門之環境背景音
接近中文「白噪音」的概念，大部分是大自然或動物的聲音，如下雨聲、打雷聲、風聲、海浪聲、鳥鳴、狼嚎等，有些偏向人文環境，像是人群說話聲、餐廳碗盤聲、雪地走路聲。這類聲音會讓聽者在腦中營造出某個環境，想像並沉浸其中，帶有「獨自旅行」的療癒感。

▲像這樣的「N小時自然聲」已經是YouTube的常見Trend。（影片來源：YouTube，若遭移除請見諒）

▲除了減壓，ASMR有時也能提升專注力。（影片來源：YouTube，若遭移除請見諒）

▲透過聲音帶聽者旅行。（影片來源：YouTube，若遭移除請見諒）

▲對某些人來說「群眾聲」並非噪音，反而有助放鬆。（影片來源：YouTube，若遭移除請見諒）

三、敲敲打打切切摸摸摩摩擦擦的物件聲音
物件聲是ASMR裡最多元也最受歡迎的一種，種類非常多，除了第一段列舉的鍵盤、撕紙、翻書、踩落葉，日常生活中的切水果、削皮、冰塊碰撞、倒糖果、畫畫等聲音也能讓人有抒壓的感受，再配合視覺畫面真的很療癒！

▲規律的切番茄聲音，搭配倒帶處理的畫面，莫名令人上癮。（影片來源：YouTube，若遭移除請見諒）

▲有人認為「機械鍵盤」很吵，卻很得ASMR愛好者的心。（影片來源：YouTube，若遭移除請見諒）

▲摩擦紙類的聲音一直是ASMR的常見選項。（影片來源：YouTube，若遭移除請見諒）

四、ASMR的阿卡貝拉：嘴巴的各種聲音
大家都知道B-Box、Acappella是善用聲音技巧的聽覺藝術，ASMR也不例外！雖說和第一點可能有點像，但說話字句比例較少，大部分是抿嘴、親吻、呼吸，以及各種口舌發出的聲音，同樣建議用耳機聽，可能還會有頭皮酥麻的感受。

▲製造這樣的聲音其實也需要一點技巧。（影片來源：YouTube，若遭移除請見諒）

五、生活化角色扮演
和環境音的概念雷同，目的是要在聽者腦中製造不同於現實的環境，而角色扮演的重點擺在個人，藉由身分轉換來放鬆心情。最常見的是醫病、師生扮演，也有著重在「體驗」的像是剪髮、按摩、挖耳朵，而這類的ASMR若有對話，通常也會是輕聲細語的音量。

▲很溫柔的看病過程。（影片來源：YouTube，若遭移除請見諒）

▲原來剪頭髮的聲音也能抒壓。（影片來源：YouTube，若遭移除請見諒）

聽了以上例子是不是感到平靜呢？ASMR的種類不斷增加，也因新的技術「人頭錄音」（3D錄音）能夠模擬人耳環境，讓ASMR又有更多針對耳朵和頭皮的「按摩」，不過刺激程度因人而異，輕微的能改善情緒、治療失眠，比較敏感的人或許會出現頭皮或頸部發麻、雞皮疙瘩、全身放鬆，甚至有性生理反應。除了聲音，也慢慢出現視覺上的ASMR，規律的動作、畫纏繞圖、拼磁磚、將東西擺整齊等都有療癒效果，網友常提的「整齊強迫症」看了一定有滿足感！

由於感受很主觀，至今ASMR還沒有完整的科學研究，也尚未有人引進正規的心理學治療。不過近年來愛好者越來越多，可見確實有舒眠和緩解焦慮的作用，或許是現代人值得嘗試的情緒出口，爸媽們也能試著播放給寶寶聽哦！

[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]