常嘆氣容易傷肝？還是能紓壓、解疲勞？中醫師解答

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「嘆氣傷肝」、「一嘆窮三年」？提到嘆氣，相信多數人對它多半存有負面、失禮的既定印象。不過，近來網路卻有一派說法認為：「嘆氣能把體內鬱結的晦氣排出，反有利紓解壓力及抑鬱情緒。」引發不少民眾關注。到底誰說的才對？而人又為什麼會不自覺想嘆氣呢？且聽專業中醫師怎麼說！

總不自覺想嘆氣？可能原因有這2種
葉妍廷中醫師表示，在討論嘆氣到底是傷身，還是有益健康前，不妨先來了解嘆氣是怎麼產生的。事實上，人們嘆氣、嘆長氣的症狀，中醫稱之為「太息」。當民眾自覺胸中憋悶、氣機不暢，便會想要長聲呼氣來舒展所致。
但為什麼人體會莫名感到胸中憋悶呢？葉妍廷中醫師進一步解釋，在中醫理論中，常見有下列2種情形會造成胸悶不適，而想要嘆氣的情況發生：
情形1：
當我們過度憂慮，或時體力大量耗損，便容易造成人體心氣一時出現不足，使胸腔的氣機循環產生阻礙；導致胸口有種無力鼓動、不易呼吸的感覺。而此時人體就容易會出現想要大而深的吸氣與吐氣，以振奮心肺動力的情況發生，而出現喟嘆之音。

心氣不足引發的嘆氣，多會伴隨胸悶無力或喘的情況；而肝氣鬱滯引起的太息，則比較偏向單純的嘆氣，主成因是人體想把鬱積的氣排出所引起。

情形2：
第二個原因，便是民眾常聽聞的「肝氣鬱結」。肝在中醫生理功能上是負責調節全身的氣機，還有調節情緒的作用。由此可知，中醫所謂的「肝」，不只是包含現代醫學的「肝臟」，同時還包含著部分的交感神經、副交感神經作用，就連腦部的思慮活動也與其有關。
因此一旦肝的生理功能正常，則全身的氣機就會較為通暢，心情放鬆而舒緩，呼吸也會均勻而平穩。反之若肝發生機能失常，就會影響全身氣的分佈，使人體氣機不暢，一旦身體的氣壅塞在胸口，便會以嘆長氣為表現。
嘆氣是傷肝？還是能紓壓？中醫師：2個說法都不正確
至於民眾要怎麼做，才能了解自己忍不住嘆氣的原因是上述何者引起？葉妍廷中醫師指出，2者主要的鑑別方式在於，心氣不足引發的嘆氣，多會伴隨胸悶無力或喘的情況；而肝氣鬱滯引起的太息，則比較偏向單純的嘆氣，主成因是人體想把鬱積的氣排出所引起。
由此可知，網路的兩派論點都不正確！事實上，嘆氣只是人體氣機不暢的臨床症狀表現，並不是造成肝鬱的原因。而且時常的嘆氣也不能真的達到調達氣機、舒暢心情的結果，因此民眾若想要有效改善以上問題，仍應從根本調理身體狀態才是。

若是肝氣鬱結問題持續未見改善，氣鬱就會於人體內結聚成火氣，造成膽火實熱的情況。此時就容易出現目眩、耳聾、頭暈、胸滿脅痛、易怒、少寐多夢，倦怠，身熱口渴等一連串不適反應。

不只容易嘆氣　肝氣鬱結還會有這3症狀
葉妍廷中醫師也提到，正因為中醫認為，肝與腦部的思慮活動關係非常大，所以肝氣鬱結多是由於情志所傷、所欲不遂，也就是日常生活、工作壓力，或突然遇到強烈的精神刺激引起。
再加上，現代人普遍工時長、有熬夜習慣，也導致人體肝膽經絡在本該休養的夜間11點至3點這段期間沒有好好休息有關。所以一旦肝氣的流動發生阻礙，不只會有胸悶不舒、長噓嘆氣、脇肋脹滿的問題，更可能伴隨下列3大不適症狀，建議民眾有以下問題，就應當心，自己是不是最近過度勞累、壓力太大了。
症狀1：
由於中醫認為，肝膽同時也負責人體水穀精微的吸收（人體消化吸收產生的營養物）。所以肝氣鬱滯也會影響腸胃的消化功能，造成納少、膽脂分泌不順暢，往上逆流引起口苦、嘔吐苦水。
症狀2：
另外，因為氣機不順暢，造成腦部循環也發生障礙，就會出現眩暈、耳鳴、情緒更加低落。
症狀3：
若是肝氣鬱結問題持續未見改善，氣鬱就會於人體內結聚成火氣，造成膽火實熱的情況。此時就容易出現目眩、耳聾、頭暈、胸滿脅痛、易怒、少寐多夢，倦怠，身熱口渴等一連串不適反應。

玫瑰茶的好處有，能疏肝理氣、消脹氣、排宿便，並幫助女性月經時的子宮收縮。

適度運動＋喝對3款花草茶　跟肝氣鬱結說掰掰
倘若，民眾發現自身有上述肝氣鬱結的症狀也不用過度驚慌！葉妍廷中醫師表示，其實透過柴胡疏肝散、逍遙散等中藥複方，就是不錯的調理選擇。至於平時保養上，最好的自我保養方式就是透過運動來改善氣機。適度的運動不僅能能夠鼓動全身的循環、擴張血管並增加代謝；肢體在活動的時候也會幫助血液循環與熱量的輸佈，讓氣能夠藉由全身性的運動來發散。
此外，每天花半小時～1小時做和緩的有氧運動，也能幫助轉移工作與生活上的注意力，進一步達到紓解累積的壓力與疲勞。除了一般的運動以外，最好能在運動後，花10至15分鐘做拉筋伸展運動。當我們把緊繃的肌群拉展開來的時候，身體深層筋膜將會更放鬆，可讓氣走得更加順暢、更好睡。而平時保養上，則建議適度飲用玫瑰、薄荷、菊花等花草茶也是不錯的選擇！
★玫瑰茶好處：
能疏肝理氣、消脹氣、排宿便，並幫助女性月經時的子宮收縮。
★薄荷茶好處：
能解肝鬱、清火氣，尤其是肝氣不暢造成的頭昏脹，可以泡薄荷茶來舒解。
★菊花茶好處：
如果是肝火上衝，導致的眼睛乾澀、流眼油，那此時就應該選用菊花茶來達到清肝明目的效果。
不過由於玫瑰有刺激子宮收縮的效果，因此孕婦或是有備孕計畫的女性朋友應避免飲用。此外，飲用玫瑰、菊花等花類茶飲時也要注意農藥問題，慎選有機的玫瑰、野菊花，或是經過農藥驗證合格的廠商，才能在健康上有更好的保障。
【中醫師小叮嚀】：
葉妍廷中醫師也強調，雖然透過運動、飲用疏肝茶飲等方式確實有助疏肝解鬱。但想要真正遠離肝氣不暢問題，還是應從疾病源頭處理，也就是學習排解情緒壓力、避免過勞、熬夜、保持心情放鬆，才是有效治標，不再嘆氣擁有活力人生的關鍵。
資料來源：華人健康網(http://www.top1health.com/Article/239/57766)
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