躺下秒睡好困難？　「12大安睡奇招」再也不失眠！

躺下秒睡好困難？　「12大安睡奇招」再也不失眠！

▲老是睡不好？常常失眠？（圖／達志／示意圖，下同）
 
你也是失眠一族嗎？翻來覆去睡不好？但人們必須擁有良好睡眠品質，才會有好體力及健康身體！若長期睡眠品質不好，容易讓健康亮起紅燈，英國《鏡報》（Mirror）分享以下12個令人意想不到的助眠奇招，下次晚上再睡不著，或許可以試試看！
1.放鬆肌肉
將腳捲曲到膝蓋上，然後釋放，並再次呼吸，接著收縮小腿肌肉，然後收縮大腿、臀部、腹部、胸部、手臂等等，一個接一個按摩舒壓，並逐步放鬆肌肉。
2.回顧一整天
回憶一天當中，與人的對話、去過的地方或各種聲音，有助舒緩緊張精神狀態，讓你更容易入睡。
3.盡量保持清醒 
當你刻意讓自己保持清醒時，大腦就會和你唱反調，讓你更快睡著，這種現象稱為睡眠悖論（sleep paradox）。心理治療師Julie Hirst解釋，當你張大雙眼，告訴自己不想睡時，反而比較容易睡著，因為大腦不善於處理否定句，容易將其解讀為睡覺的指令。
4.下午運動
早上運動對睡眠幫助不大，也不建議睡前才運動，容易讓人精神更加亢奮，更難入眠，建議選在下午時段運動比較妥當，能有效幫助入眠、提升睡眠品質。

▲人們必須擁有好的睡眠品質，才會有好體力及健康身體！


[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]

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