台男健身臥推手滑險沒命…館長親自示範正確動作「有夥伴更好」 網：果然專業 (影)

任何運動都是有危險的！台中一名李姓男子在健身房進行臥推訓練的時候，疑似重量太重超出負荷，槓鈴從手中滑落，壓到頸部下方約鎖骨的位置，當場失去呼吸心跳……

這幾年很瘋重訓，但許多人動作卻不一定正確。網路紅人館長也出來親自示範，臥推是大家很常練的動作，但是要是自己的身體量力而為不要勉強，以免發生意外！


（圖翻攝自館長成吉思汗YOUTUBE）


館長表示，臥推不僅僅是使用上肢的力量，還要利用下肢及髖部的力量。躺在椅子上時肩胛骨要往後收，腳也要往後收+踏平，選擇自己適合的槓線和力環。

當握好槓後，後肩頰收好，頭抵在椅子上，眼睛注意槓位。向上推時，手肘要呈一直線，避免手腕受傷。感覺背部、肩膀、核心都出力；放下來時槓位要放在下胸線的位置，不能放在肩膀附近。


（館長「啞鈴臥推上胸臥推常見錯誤」，圖翻攝自YOUTUBE）


館長：「當一切準備好，吸飽氣，握好槓徑，維持張力，緩緩將槓徑下收，用肩膀、背部、三頭、胸肌去做一個抗力，然後槓觸位，再用下肢的力量踩好，將槓徑撐上去，最後再回到槓線上。」



（圖翻攝自館長成吉思汗YOUTUBE）


他也提到如果經濟許可，不如請教練。如果真的沒有，至少有個夥伴可以一起練，也能互相幫對方護槓，免得意外發生。

網友紛紛表示：

「館長就是專業」
「重訓還是有專業教練指導比較好。」
「感覺臥推還是用啞鈴安全點」

館長的教學參考影片：


E04 館長的胸部比我還大……（普通想哭）


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關於作者 卡提諾小編-木之本陰 可愛又迷人的反派角色


[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]

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