腰不好，一定要學學「這套操」，全套收好！每天十分鐘，遠離腰酸背痛

小健說：腰椎間盤突出保健操，適用於腰椎間盤突出症、腰椎骨質增生，腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。此套保健操動作簡單，容易掌握，具有放鬆腰肌，軟化韌帶，促使腰椎生理彎曲度恢復，降低椎間盤內壓等作用。
腰椎間盤突出保健操（上）
起身運動
上半身如圖示位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放鬆

單膝牽伸
牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重複相同動作

Advertisements 中腰段牽伸
胸部朝地面，儘可能的前伸上體

仰卧起坐
將足置於高位，手臂放於頸后或胸前，整個骨盆放平，抬高頭部和肩關節

腰椎間盤突出保健操(中)
骨盆提升
通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面

后伸運動
手置於後背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊
Advertisements
俯卧髖關節后伸
保持膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米

異側肢體伸展
保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米，同時另側上肢抬高
腰椎間盤突出保健操(下)
靠牆牽伸
一側上肢支撐牆面，另側上肢輔助髖關節緩慢下牆面活動

坐位下腰部牽伸
坐位膝關節分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸

下身軀幹旋轉
雙膝併攏至於胸前，從身體一側向另一側活動，下落至床面

股四頭肌牽伸
使小腿靠近臀部，直至感到合適的牽伸在大腿前側

via 


[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]

本篇	不想錯過? 請追蹤FB專頁!

喜歡這篇嗎？快分享吧！

前一頁 後一頁