只要6週！爆痘雙胞胎「滿臉暗瘡→光滑蛋白肌」全靠吃　分享5招「比吃藥更有效」：低脂是關鍵！

你也飽受「滿臉豆花」之苦嗎嗚嗚嗚～美國藝人雙胞胎「Nina」和「Randa」，除了演歌雙棲外、也是知名Youtuber，不過別看她們光鮮亮麗、自信滿滿，其實四年前因為「滿臉暗瘡」非常困擾，吃了一年藥也沒用...最後居然靠著「調整飲食」變成光滑蛋白肌！

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看到臉上長不停的痘痘，醫生建議她們「如果要根治，最好從飲食做起」於是，她們開始了「低脂食療」後、皮膚居然開始有明顯改善、原本的痘印也完全消失，甚至還把自己經驗寫成書《Clear Skin Diet》，分享如何戰勝痘痘的方法～

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低脂食療重點放在「不吃脂肪高的食物」，像是牛奶、油、果仁、花生醬等等，取而代之的是多吃地瓜、馬鈴薯、豆類、糙米飯、燕麥、麵包、水果等等。

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到底！她們是怎麼吃，才能在短短六星期，去除可怕的滿臉痘痘呢～一起來看看吧！
1. 多吃高抗氧化食物
抗氧化食物內含的抗氧化劑，可以減輕發炎狀況，對於消滅痘痘非常有效，像是蘋果、藍莓、草莓、番茄，大家都可以多吃。

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2. 選擇原型食物
盡量不要選擇加工食品，而是能夠看出「原本模樣」的食物，例如：全穀物、雞蛋、蔬果、雞肉等等，不僅富含豐富的蛋白質、維他命、礦物質，也是許多正在瘦身減重女孩的好選擇。

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3. 攝取「健康的油脂」
她們建議每天的脂肪攝取量，最好控制在每日攝取量的10%左右。大家容易對油有錯誤觀念，覺得最好不要吃油，其實「好的油脂」不但不會讓人變胖，還能減少發炎，加速痘痘癒合，橄欖油、堅果類、魚腩都富含健康油脂唷。

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4. 避免食用「過量」肉類、奶製品
大家最愛的牛奶、起司、乳酪都含天然賀爾蒙，容易加速痘痘形成，如果是痘痘肌的女孩們，最好忌口啦！
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5. 每天喝3公升水
很多人會忽略喝水的重要性，多喝水不只能補水、還能解決水油失衡的問題、幫助順利排便、清理毒素，好處可是數也數不清呢！


以上五點大家學起來了嗎～吃什麼就會反應在臉上，這句話真是一點也沒錯！
本文圖片來源：IG/ninaandranda


[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]

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