多年來都吃錯了！　揭秘22個「健康食物」背後的殘酷真相

減肥的方法千奇百怪，但萬變不離其宗，想擁有好身材，就要「管住嘴、邁開腿」。很多人徹底拋棄高熱量的食物，只吃那些「健康的減肥食物」，但效果並不好。國外私人教練兼營養師Graeme Tomlinson揭開了真相。原來市面上很多食物的營養訊息是錯誤的，吃錯了東西，當然事倍功半。一起看看這些被人忽略的真相吧。
 
 
▼1.酪梨與奇亞籽麵包：505大卡；培根煎蛋麵包：360大卡。
前者看起來比後者更健康、更時尚，但食物跟時尚無關，營養價值和身體需求才是最重要的。

 
▼2.酪梨與全麥麵包：265大卡；Nutella果醬與白吐司：252大卡。
只看熱量的話，前者比後者要高。但熱量不是減重的唯一標準，更重要的是能量平衡和營養消耗。

 
▼3.外送披薩：1870大卡，花40分鐘等待；自製披薩：558大卡，10分鐘就做好了。

 
 
 
▼4.500ml「健康的」柳橙汁：190大卡、39g糖；6顆柳丁：190大卡、39g糖。

 
▼5.100g糖：400大卡；含有100g糖的食物：1308大卡。
糖不可怕，卡路里過剩的不健康生活方式才是發胖的元兇。

 
▼6.50g枸杞：155大卡、25g糖；100g草莓：30大卡、6g糖。
有益健康、營養價值高的食物被稱為「超級食物」，但與普通食物相比，「超級食物」的優勢並不明顯。

 
 
 
▼7.一餐：3536大卡；2天：3600大卡。哪種生活方式更健康？

 
▼8.名人代言的瘦身咖啡：6大卡；普通黑咖啡：5大卡。

 
▼9.杏仁與水果乾：807大卡；漢堡和奇巧巧克力：807大卡。
雖然兩者熱量相同，但杏仁與水果乾營養豐富，更健康。但吃太多杏仁與水果乾也會發胖。健康食物的熱量不容忽視。

 
 
 
▼10.100g香蕉脆片：524大卡、35g糖；100g覆盆子：31大卡、4g糖。
水果做的零食不像水果那麼健康。

 
▼11.暴飲暴食無法解決任何問題。想大吃大喝時思考一下，為什麼要這樣做。控制食慾，不要讓自己被控制。

 
▼12.晚上6點後攝入碳水化合物會變胖？5:59和6:01有差別嗎？

 
 
 
▼13.「健康飲料」維他命水：32g糖、120大卡、0纖維；真正健康的礦泉水和水果：13g糖、69大卡、3g纖維。

 
▼14.高蛋白小零食：100g杏仁含有612大卡，其中包含21g蛋白質、6g鈣、56g纖維；高蛋白飲食：一碗筆管麵含有526大卡，其中包含48g蛋白質、34g鈣、22g纖維。

 
▼15.半個酪梨：175大卡；38g巧克力：175大卡。
不同的食物含有不同的營養成分，但也要注意熱量。

 
 
 
▼16.「健康的減肥食物」的熱量，與普通的食物沒有太大的區別。

 
▼17.節食減肥、不吃正餐，可能因為飢餓無意間攝入更多熱量。

 
▼18.任何食物都有熱量，不可能「越吃越瘦」。只要控制好熱量，偶爾吃一點「不健康」的食物沒關係。

 
 
 
▼19.100g黑巧克力：630大卡，含有13.5g糖、11.5g纖維；100g牛奶巧克力：534大卡，含有56g糖、2g纖維。

 
▼20.吃麵包會發胖嗎？麵包本身的熱量不高，但加上果醬、花生醬等等，就非常高了。

 
▼21.那些有「健康食品」標籤的食物，往往比「垃圾食品」昂貴。這是食品行業公開的秘密。

 
 
 
▼22.沙拉和披薩都是食物，不要對食物存有偏見。

 
食物熱量的高低，並不能說明太多問題。有些人覺得高熱量食物不健康，低熱量食物才健康，這其實是一種偏見。飲食均衡，養成良好的飲食習慣，才能輕鬆瘦下來～
來源：Bright Side


[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]

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