拉筋的正確圖解，34張拉筋圖，哪裡僵硬拉哪裡，快學起來

為什麼需要拉伸?回答這個問題我們應該先弄清肌肉的工作原理。人體肌肉具備收縮性和伸展性，通過不同肌肉間相互協作，拉伸與收縮配合，我們才能獲得運動的能力。好的肌肉應當是柔軟但又充滿彈性，這樣才能支援我們迎接各種挑戰。我們在健身運動時，往往是需要不斷用力，使特定肌群保持在收縮狀態。
運動的方式有很多種，而拉筋是每個運動的基礎，不管是在運動前還運動後，都需要拉拉筋放鬆全身肌肉，減少運動傷害。
伸展運動的好處有很多，除了放鬆肌肉，還能增加肌肉的血液循環，讓肌肉維持良好的體態。
不過你知道你拉筋是動到哪個部位的肌肉嗎？
下麵這34張圖來告訴你，什麼樣的姿勢動到哪裡的肌肉，記得別做錯囉！
內肌肉部分：
圖1針對的肌肉是：腹外斜肌和腹直肌
圖2針對的肌肉是：內收肌

圖3針對的肌肉是：內收肌
圖4針對的肌肉是：內收肌

圖5針對的肌肉是：內收肌
圖6針對的肌肉是：前臂伸肌

胸前、脖子部分：
圖7針對的肌肉是：胸鎖乳突肌(SCM)
圖8針對的肌肉是：胸鎖乳突肌(SCM)

圖9針對的肌肉是：胸鎖乳突肌(SCM)
圖10針對的肌肉是：上斜方肌和胸鎖乳突肌(SCM)

股肌群及斜方肌群：
圖11針對的肌肉是：腰肌和股四頭肌
圖12針對的肌肉是：前臂伸肌

圖13針對的肌肉是：側三角肌
圖14針對的肌肉是：斜方肌

背部肌群：
圖15針對的肌肉是：背闊肌
圖16針對的肌肉是：背闊肌

圖17針對的肌肉是：背闊肌
圖18針對的肌肉是：腓腸肌和比目魚肌

腱肌群及腿肌群：
圖19針對的肌肉是：腿後腱和腰肌
圖20針對的肌肉是：腿後腱和小腿肌

圖21針對的肌肉是：腿後腱
圖22針對的肌肉是：臀部
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[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]

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