不用吃安眠藥　美軍「2分鐘入睡法」保證一夜好眠

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閱讀全文現代人大多習慣晚睡，有些人還失眠，「快速入睡」是一種讓人羨慕的天賦。對於普通人來說，睡眠不足最多精神不濟，反應變慢，但對戰場上的軍人來說，情況就危險了。二戰時期，美軍的很多機師因為壓力太大，出現了睡眠問題。海軍少校Lloyd Bud Winter與心理學家們一起研究出了一種快速入睡的方法，避免機師們在戰場上出現本可以避免的致命錯誤。
▼這種科學的方法，可以讓機師在任何時間、地點和情況下，在2分鐘內入睡。事實證明，經過6週的訓練，96%的機師可以在2分鐘或更短的時間內入睡，哪怕喝過咖啡、周圍環境嘈雜也沒關係。

▼Winter認為，只有身體徹底放鬆下來，精神才能跟著放鬆。停止腦中活躣的思考，是快速入眠的關鍵。因為一直胡思亂想，會讓肌肉呈現緊張狀態，並影響睡眠。

▼身體放鬆的步驟如下：
1.閉上眼睛，放鬆臉部肌肉（包括舌頭、下巴和眼睛周圍），讓眼球在眼窩中任意轉動，呼吸放緩；
2.放鬆肩膀，哪怕感覺很放鬆了，還是可以繼續放鬆。同時放鬆頸後的肌肉；
3.深吸一口氣，稍微屏住呼吸，然後緩緩呼出。放鬆右臂二頭肌、右前臂、手指，接著放鬆左側手臂，保持緩慢的呼吸；
4.放鬆右側大腿的肌肉，然後放鬆小腿、右腳踝，在心中默念「右腳沒有骨頭」。最後放鬆左腿。

▼全身心放鬆後，如果你的腦中還有紛飛的思緒，可以幻想幾個平靜的畫面。
1.幻想自己躺在風和日麗、湖面平靜的獨木舟上，頭頂是藍天白雲。專注想像這一畫面10秒鐘；
2.想像自己躺在沒有一絲光線的黑暗房間中，身下是黑色的天鵝絨吊床。專注想像這一畫面10秒鐘；
3.你還可以在腦中默念：「不思考、不思考、不思考…」持續10秒鐘。