克里斯漢斯沃「索爾魔鬼訓練內容」曝光，「4種運動+30天」練成打贏浩克的肌肉！

克里斯漢斯沃「索爾魔鬼訓練內容」曝光，「4種運動+30天」練成打贏浩克的肌肉！大家看完電影《雷神索爾3：諸神黃昏》了沒？小編已經朝聖完畢！飾演索爾的克里斯‧漢斯沃 (Chris Hemsworth) 這次健壯的身材依舊完美，依然讓人看了會流口水，不過這當然是靠他努力鍛鍊而來的成果，他也都有在IG上分享自己進行魔鬼訓練的影片和照片，真得很驚人！    克里斯漢斯沃找來私人健身教練路克 (Luke Zocchi) 幫他設計一整套訓練，除了飲食之外，再搭配上運動三天、休息一天的規律來進行鍛鍊，約持續一個月就可以讓克里斯漢斯沃有著驚人的肌肉，當然這也要多虧他有著好底子，跟平時都有在好好運動。   他所進行的運動有4種：啞鈴、拳擊、戰繩和跑步機 (加踩腳踏車機) 。舉起20公斤的啞鈴對於克里斯漢斯沃來說是最基本的全身訓練，集中訓練手臂、胸和肩膀；拳擊則是打沙包3分鐘一組，共做5組，之後則是手靶訓練；戰繩訓練需要消耗很多體力，但對核心肌群、心肺功能、二頭肌、三頭肌及身體協調非常有用；除了健壯的上半身之外，腿部肌肉也很重要，會先以慢走跑步機熱身10至15分鐘，之後再加快並進行45至60分鐘。


[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]

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