【健康】原來這幾個習慣會讓人越睡越累！第一個你就常做！

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相信大家都有這樣的經歷：晚上9點就睡覺了，早上醒來，頭腦卻怎麼也清醒不起來，而且特別累！感覺自己就像睡了假的覺。那麼，問題到底出在哪裡呢？

晚上早早入睡，白天卻很晚起床，這種睡法叫做「睡醉」，打亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘，所以越睡越累。除此之外，哪些不良習慣會讓你越睡越累呢？

01
睡前飽餐

很多人睡前吃得過飽，這時胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，大腦有興奮點，人便不能安然入睡。正如中醫所說：胃不和，則卧不安。所以，臨睡前最好不要吃東西。

02
枕頭過高

從生理角度來講，枕頭高度以8~12厘米為宜。枕頭太低，容易造成落枕，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫。

枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼嚕，長此以往，易導致頸部不適或駝背，影響穿衣效果。

03
蒙頭睡覺

由於天冷，許多人害怕頭部着涼，喜歡用被子蒙着頭睡覺。殊不知，以被蒙面而睡易引起呼吸困難，隨着棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。

時間長了，就會導致大腦缺氧、睡不好覺、易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。

04
儲存睡眠

很多人認為提前多睡一會再熬夜，會好一些。其實人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體只需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不着，對健康和養顏也是無益的。

05
透支睡眠

有些人喜歡熬夜之後再補覺，但生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的。這樣會導致白天睏倦、精力不集中；晚上失眠，無法入睡。一照鏡子，好像老了好幾歲。

06
睡前用腦過度

晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則適合做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣容易入睡。

否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

07
睡得太晚

不少人有拖延睡眠、熬夜的習慣，不到困的實在不行了，不會去睡覺。即便躺在床上也要玩會手機才罷休。其實這樣睡得太晚也會影響整晚的睡眠。

中醫提醒，儘量不要將入睡的時間拖得太晚，最好在21點、22點睡覺，因為晚上11點後膽經開陽氣動，人容易精神而睡不着。這也是為什麼有些人過了點反而睡不着了。
「
養成好的睡眠習慣~
來源：健康時報（ID：jksb2013）
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