別再拿年紀當藉口了!70歲照樣壯的嫑嫑的!

別再拿年紀當藉口了!70歲照樣壯的嫑嫑的! 想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。 肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率， 還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從 這個重量開始練習。 當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%— 80%，鍛鍊效果較好。 每周2—3次，但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的 恢復時間。喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去～


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