正念訓練可減壓　癌友、家屬不慌亂

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(健康醫療網／記者王喬萱報導)得知罹患癌症的消息，許多人無法接受，除了要面對治療時的身心煎熬，即使治療結束，也難免擔心復發問題，這些問題不停反覆思量，會讓人陷入情緒漩渦。臨床心理師建議，平時多做正念訓練，能調整大腦的神經迴路，在自己的「定力存款簿」中加入存款，日後面對問題時就能不慌亂。將注意力放在當下　正念減壓大林慈濟醫院臨床心理師石世明表示，所謂「正念」，就是刻意地將注意力放在當下，對於一刻接著一刻所顯露的經驗，不予評價。透過每天練習呼吸等正念減壓方式，對於焦慮、工作、家庭、經濟壓力、氣喘、癌症、慢性痛、憂鬱症、癌疲憊、腸胃道問題、哀傷、頭痛、高血壓、創傷症候群、恐慌症、睡眠問題等，都能有所改善。正念練習退化速度變慢即使到成年以後我們大腦的神經可塑性依舊存在，歷年來的神經心理研究發現，石世明臨床心理師指出，在幾個月的正念練習後，某些大腦區塊的面積或神經連結會受到調整，像是杏仁核到前額葉之間的反應正向情緒和負向情緒的迴路，會有不對稱性的改變，海馬迴和顳頂葉交界區的體積增大，隨著年紀增長會自然退化的大腦灰質，也被發現退化速度變慢。將專注力放回呼吸呼吸練習有三個步驟，一、出現念頭和情緒時，不抵抗、不追隨；二、將注意力集中在呼吸，往往注意力很容易跑走，就「溫柔地」將它帶回來；三、全身呼吸、整體覺察，清楚每一刻。石世明臨床心理師表示，在練習中，自然會有一些與煩惱壓力相關的念頭，或種種情緒小漩渦出現，練習要點就是覺察這些內在變化，再將專注力放回呼吸。有耐心　慢慢來練習原則很簡單，注意力跑掉一千次，溫柔帶回一千次，有耐心，慢慢來，每帶回一次，就是讓自己的定力存款增加，這筆存款可以幫助你日後面對問題時更加安定順利。石世明臨床心理師表示，若平時沒有訓練，病人很容易在還沒治療就開始緊張，或別人隨便講兩句話，自己心裡就刮颱風。
資料來源：健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=32464
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