66天就能改掉壞習慣！？倫敦大學研究歸納出四個具體階段

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有多少次想改掉抽煙喝酒、壓力來臨時想大吃垃圾食物、打開手機不自覺先刷起Facebook頁面或是因為心情不好而遷怒於他人的壞習慣，卻常常因為意志力薄弱，決心不夠而放棄？其實，一切都源於你給自己太少時間了！想改掉煩人的壞習慣，不妨參考倫敦大學學院歸納出的四個具體階段。

一般而言，養成一個新的習慣需要花66天；同樣的，如果不涉及生理上癮，那麼戒除一個壞習慣也需要花66天。在你決心改掉這個壞習慣，持之以恆到成功以前，必須先明白壞習慣是如何形成的。壞習慣通常透過「習慣迴路」而積習且強化造成的。首先，一些特定的事件和原因促使你做出一個並非你所願的行為。或許是因為你感到壓力大，所以你決定大吃油炸食物，觸發事件就是那個將此念頭植入你腦中的事情；第二階段就是習慣的養成，你的大腦告訴你：「這時候應該吃炸雞慰勞自己。」於是，你受到慫恿刺激；關鍵的第三步有成癮性的作用，那就是「報償」。這個壞習慣肯定會讓你獲得獎勵之感，然而，這個行為並非全然有益，卻會使你的大腦感到滿足，大大增加你重複這個行為。 以下為倫敦大學研究出的四個具體階段： Day 1-10：審視內心 壞習慣肯定會帶來不少麻煩，狀況嚴重時會降低工作效率，甚至影響到與親密伴侶間的關係。一旦下定決心要根除壞習慣，第一步便是找到姑息壞習慣養成的原因。探索你的內心，根尋壞習慣的誘因，那麼戒掉這個壞習慣會變得更加容易。因此，在戒掉壞習慣的第一階段，你需要花大量時間和精力尋找誘因，好好審視自己的內心一番。 Day 11-40：告訴全世界 「責任」對於改掉壞習慣至關重要。在這個階段，盡可能告訴身邊的人，你正在戒除壞習慣，進而建立一個全面且公開的人際監督關係。當你越是告訴大家你的計劃時，越多人越會在你禁不起誘惑時，跳出來指正你。讓大家知道你多希望他們監督你的行為，不過，你同時也要不斷地告知他們記得適時提醒你。 Day 41-66：當心重返壞習慣的潛在誘因 在邁入最後衝刺階段之際，有些小錯誤可能會冒出來—每個人都可能落入這樣的情況。你只需要時刻警惕引發這些錯誤的共同線索。如果在一個特定的情境下，你準備重蹈覆轍，你必須有意識地規避那個誘因，直到你感覺自己的壞習慣已經徹底戒除了。在最後這個階段，是否注意遠離誘因往往是決定成功和失敗的關鍵。 Day 67：獎勵自己 你終於戒掉壞習慣了！也許會認為這本身就是最好的獎勵，但何不趁此慶祝一下呢？只要不是通過自己千辛萬苦才戒掉的這個壞習慣來慶祝就好。你還可以利用這個機會想想下一個需要戒掉的壞習慣。 結合以上方法 如果還是無法克服壞習慣，不是因為你懶或是笨。心理因素對很多人來說是很大的心魔，但是當我們搞清楚這其中的科學原理，便可以藉由研究背書的方法來驗證。一次專注於一個習慣就好，遵照時間表按部就班地執行計畫，那麼脫離壞習慣魔爪的日子便不遠了！ ※來源：Shih, TPG （完整文章請看VOGUE.com） 【延伸閱讀】 檢查自己的專注力！花２分鐘讓自己更有意識的做每一件事歐美時下最流行的生活態度！用丹麥哲學「hygge」學習做一個幸福的人 3個基本守則成為情緒控管高手讓你既能表達不滿又可快速得到對方重視 ※更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》http://www.vogue.com.tw/ ※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。

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