常坐電腦前面，這些健康問題你注意到了麼

【伯樂在線導讀】：本文要討論的健康問題，其實並不僅僅限於程序員，其他那些需要長期坐在電腦前的工作，比如：網絡編輯、網站管理員、IT 從業人員等，也會面臨同樣的健康問題。本文目的就是要讓業界的朋友們對自己面臨的健康問題引起關注。 Zed Shaw，程序員，吉他手，作家，《笨方法學Python》的作者。  （Zed Shaw ）   我在最近幾次的博客中談論了《Python The Hard Way Learn |笨方法學Python》這個話題，現在我想再開一個新話題：程序員在職業生涯中可能遇到的健康問題。 我發現很多程序員都認為敲代碼對他們的身體健康貌似沒什麼影響。我真的非常希望，大家能對程序員面臨的健康問題引起重視並從中獲益，至少不要像我和其他一些人一樣，身體犯了毛病才去後悔。這個話題我應該不會寫到我的書裡，因為要展開的話內容太多。但是我會在這裏寫一個「簡短版」。你可以對號入座看看自己的情況，也可以參考一下我引用的的那些資料。 我的背景和專業 我曾經是一名美國軍人，並練習過多種武術。最近，我不太痴迷於那些「硬武術」了，但是對於瑜伽，冥想等這些簡單的身體活動還是很喜歡的。我的身體非常健美，並且能做到保持，這要感謝我長期以來養成的習慣。首先我還是快速列舉一下我學過的武術項目吧：忍術、合氣道（一種日本武術技藝——譯者註）、柔道、巴西柔術、泰拳、翼宗拳、卡潑衞勒（一種巴西自衞術——譯者註）、菲律賓魔杖術，上述的這些武術並不是按照系統訓練一樣連續學習的。而我一直堅持訓練的武術只有泰拳，大約持續了6年。其他的大概也就是各自學了個一到兩年的樣子。 我去過很多地方，也從中學到了很多東西。並且，我在軍隊服役的時候，大約有連續兩年的時間，我的身體受到了嚴格的考驗。如果我記得沒錯的話，在軍隊裡的訓練每次會持續2到4小時，除此之外別無他事。以至於後來，即使處於休假狀態，我也會保持體重，敏捷性和身體力量。我可能沒法告訴你該怎麼減肥。因為我生來就不需要減肥。所以在參考我的建議時，你一定要結合自身的情況。在了解我的身體狀況以後，隨着年齡的增長，我開始在身體柔韌性上下功夫。游泳、舞蹈以及一切避免直接身體衝撞的運動都是我推薦的。我尤其推薦普拉提，瑜伽，這些運動往往被眾人認為很難，但實際上並不是如此。我還對我的手下了很多功夫，一會兒我就會說這個事情。 寫了這麼多，是為了讓讀者了解我的能力。但是更重要的是，在做到我上面說的這些的同時，我還是一個職業程序員。在我從軍隊退役以後，我平均每天學習8到16小時。此外我還彈吉他，並且我避免了腕管綜合徵和重複性勞動損傷的危害。我希望我在健康方面的經驗能夠幫助你恢復或者維持你的健康。 程序員面臨的普遍問題 程序員是一種在勞損方面欺騙性很強的職業，部分因為是這個職業看上去只是坐在那裡，什麼體力也沒有消耗，並且很多程序員對他們的身體情況也毫不重視。不過你真的應該留意一下健康問題，因為如果你身體非常棒，那麼在心理方面你也會非常和諧，進而你就可以把精力放在更重要的事情上。否則你還要去擔心那些惱人的健康問題，這是非常不爽的。 很顯然，「注意飲食」、」多去戶外」、」注意運動」這些老生常談的東西肯定是正確的。所以這裏我不跟你談吃、運動或者練武術能保持健康什麼的。如果你對運動或者武術感興趣，你可以去找專業的教練來指導你。 我真正想說的是，因自身職業原因，程序員可能面臨的那些健康問題。這些問題的成因都非常簡單明顯，稍加註意根本就不會發生，不過程序員們卻並沒意識到這一點。

因重複性勞損導致的手腕疼痛

因長期盯着滾動的屏幕造成的眼部問題

因為坐姿不對（尤其是背部太低或者肩膀太高）造成的背部問題

因為該去廁所的時候不去造成的腸道和泌尿系統問題

因為喝水不夠或者喝了太多咖啡而造成的脫水問題

因為久坐而造成的痔瘡或者前列腺問題。是的，我也面臨這個問題。

因為接觸陽光不足造成的缺乏維生素D

因熬夜或者喝太多咖啡造成的睡眠失調

因缺乏伸展而造成的身體僵硬或酸痛 我也曾經在一段時間內面臨過上述的各種健康問題，因為我的程序員工作，彈吉他以及不太科學的舉重鍛煉。後來我解決了大多數的健康問題，並保證以後不會再犯，只有少數幾個問題需要周期性地解決。也許你覺得這些健康問題很愚蠢，不過相信我，即使你沒有，很多程序員也會面臨這些問題的困擾。 （Zed Shaw ） 主要原因： 總的來說，這些健康問題的成因可以歸結為對於編程的「著魔」。如果你想要成為優秀的程序員，就像我想要的那樣，你就要排除其他一切干擾去掌握編程技術。這樣即使你編程10個小時也不會想到要去洗澡，你也不會按時吃飯，這些行為模式都源自於你對「成為真正程序員」的瘋狂信仰。 實際情況是，真正的程序員其實和啥子沒什麼區別。你不按時吃飯，甚至連定期啪啪啪都做不到。你跑兩步就開始喘。你的體內器官出現問題，但卻並不是因為疾病。說實話，為了成為一個優秀程序員而把自己弄垮，可不是什麼值得的事情。 所以，當你了解到我是如何解決這些健康問題的時候，記住最重要的是要在生活和編程、工作之間保持平衡。相信我，如果你能放鬆心態保持健康，你在編程方面甚至能做到更好。 手腕疼痛 這個問題大概是我最常見的一個健康問題。因為我既是程序員又是吉他手，我經常彈吉他並且彈奏的時間很長。從22歲我成為程序員開始，我就週期性地遭受手腕疼痛的困擾。不過我通過合氣道練習來有效地治療手腕疼痛。 如你所知，合氣道技術中有很多神奇的手腕練習動作，比如拉伸、撕扯、反向關節技等等，能讓你的手腕變得既強壯又柔韌。 我就是通過這些練習來修復關節錯位和疼痛問題，並且靠這種練習做到了長時間編程且不造成手腕勞損。我唯一一次遇到問題是因為我換了個新鍵盤，新鍵盤的按鍵佈局非常怪異，所以造成我打字以後手腕很疼。但是通過一周的手腕練習以後，我的手腕就又變得很強壯了，問題迎刃而解。 當然，如果你現在患有嚴重的腕管綜合症或者其他類型的重複性勞損症，在嘗試自主練習恢復之前還是要諮詢一下醫生。如果你已經開始自我恢復練習了，那麼注意要慢慢來，不要傷到自己。拉伸動作太大造成傷害就不好了，拉伸只要做到「稍微不適」的程度即可。如果你真的把自己拉傷了，那麼就不要這麼做了。 其實每次拉伸對你來說就是一種「放鬆」。這很難用語言解釋，你把關節強制掰到某個位置，其實是讓關節能夠到達這個位置然後放鬆，或者說是能讓你關節的活動範圍更多一點點。 記住這個理念，下面的這些視頻能為你演示如何做這些關節方面的練習

Reverse Wrist 反向腕關節練習

Twisting Wrist腕部扭動練習

Bent Wrist Fingers Out 腕部和手部向外彎曲練習

Bent Wrist Fingers Down 腕部和手指向下彎曲練習 下面就向你解釋了在你久坐打字之前如何去開展這些練習：

首先，你要做一下熱身，把你的雙手放在身體前部，然後快速地做抓空氣的動作，重複20次，越快越好。然後抖抖手腕放鬆一下，接着轉動你的手腕，正向和反向各10次。

挑一個你最擅長的練習模式作為開始，然後用中等速度做5-10組。

繼續做其餘的練習，每做完一個練習就抖抖手和胳膊，轉動手腕，讓關節重新復位。因為這些練習都是涉及到關節的，所以每組做完了以後讓關節復位很重要。

一定不要給你的手腕施加太大的壓力。練習就做到剛剛讓關節感覺到變化並放鬆即可。傳說中的「練得越狠收穫越大」只會讓你受傷。 每次你開始打字之前都要做運動，每天都要堅持，不過中途隨時可以停下來。這些運動不會佔據你很多時間，一開始可能有點不適，但是很快你的手腕就開始適應這種「復位」鍛煉了，然後你的感覺就會好很多。 有件事情要再強調一次：開始鍛煉之前先諮詢醫生。擅自開始進行鍛煉是存在風險的，所以如果你自己把自己弄傷了可不要怪我沒提醒你啊。這些練習在千年的武術套路中已經不斷加以實踐了，所以我知道它們是安全的，不過「安全」這個概念因人而異。如果你做得不對，真的可能會傷到自己。所以先跟你的醫生談談，然後再考慮開始練習的事情。 吉他手的情況更糟： 如果說程序員都會因為職業原因而患上腕管綜合症的話，那麼吉他手和貝斯手的情況就更加糟糕了。對很多人來說，一些大腕音樂家聲稱自己「每天練琴8小時」，「每天練琴16小時」，這讓人感到神秘。因為這種負荷的練習會讓這些大牌吉他手嚴重損傷自己的健康，甚至可能讓他們以後永遠都沒法再彈琴了。 > （Zed Shaw ） 吉他對你的手來說真是要求很高的樂器，所以你的手只要有一點點疼痛就能讓你彈不了吉他。我是在學校裡明白這個道理的，當然我當時是個白痴什麼都不懂，我相信我的導師告訴我的話，每天彈8小時。我就照着字面的意思，每天連續彈8小時，結果是一個月下來，我的手快廢了。 我的大拇指長出故此，其他的手指也基本沒法看了。我的手腕僵硬，手指也不能靈活運動了。我當時就是不聽勸告，其實任何新事物都應該循序漸進的，就像健身一樣。 我花了一年半的時間來恢復，其間做瞭如下的事情：

找了一把合適的吉他，不傷手的。「什麼吉他都一樣，沒區別」這種觀念簡直是屁話。你需要找一把不會傷你手的吉他。

做上一節提到的各種聯繫，尤其是針對手指部分的。

通過一套練習來慢慢增加我的手指和大拇指的力量以及柔韌性。

堅持專注於用更放鬆的方式來演奏，這樣我的按弦動作就會更輕。

注意手腕彎曲程度，避免受傷。

改變演奏姿勢，使得我在快速的演奏中不用緊握吉他，讓我的按弦手的大拇指在琴頸背後的位置更加舒服。

調整吉他的高度，使得肩膀和手在拿吉他演奏時更加舒適。

堅持站立演奏，盡量減少坐着演奏的時間，因為坐着演奏的姿勢很奇怪。如果一定要坐着演奏，那麼要經常更換坐姿。 做出這些調整後，去年我的手終於感覺好了很多，然後恢復了，不過為了不讓我自己再受傷，我也有不少損失。我是個老傢伙了，這些保護措施對我來說很重要，但是也意味着那些可能傷到手的事情，我再也不能做了。 我的手就是我的生命，這意味着拳擊、卡潑衞勒，還有那些其他我感興趣的武術都不能再做了。我可不能讓我的手浪費在擊打沙袋這種活動上。 眼疲勞： 我想這對我來說並不是什麼大問題，但是讀者則需要時刻注意自己的視力。我年輕的時候視力測驗是20分滿分，但是這麼多年來盯着電腦讓我的視力有了「些許下降」。我有一副輕度視力矯正眼睛，這些天我一直戴着，哪怕有時候我不需要很仔細看東西的時候我也戴着。對於我來說，世界稍微有一點模糊都是很煩人的。 早年的時候，大家還整天在用CRT顯示器，老顯示器的閃爍廢了很多人的視力。那時候也有液晶顯示器，但是對字體的渲染效果非常糟糕。感謝蘋果的專利（我覺得是蘋果的專利）讓電腦能夠在液晶顯示器上正常渲染字體。當然還是有很多人認為蘋果的字體渲染看上去有點「模糊」，如果是這樣的話，那隻能說你沒能體驗到我對字體渲染改進的欣喜。 我的情況是，我每天花兩小時時間，完全不看電腦。取而代之的是我用這些時間來做一些完全不用眼的事情，比如彈吉他，或者出去散個步什麼的。這些事情我一次可能做不滿2小時，但是我保證我每天離開電腦至少達到2小時。 這種做法對緩解頭疼很有效。程序員經常抱怨說屋子裡的燈光是導致頭疼的原因，但實際上，錯誤的字體，屏幕上糟糕的字體，喝水不夠以及長時間坐在電腦前面不運動，才是導致頭疼的真正原因。 如果真的在意燈光的因素，那麼與其去做一些極端的事情（有的程序員真的把辦公室裡的所有燈都關了），還不如調整一下屋裡的採光，以及把你的桌面主題調節成適合顯示器型號和屋內光線的模式。合理調配屋內的光線，顯示器亮度，顯示質量，字體以及桌面主題顏色，會讓你的感覺好很多。 但最重要的是，一定要按時休息。 背部問題： 我真的非常幸運，大部分的時間裏我的背部都很健康。甚至是在我久坐在椅子的那部分時間裏，我的背部都很強壯而且柔韌性很好。 對我來說，問題在於背的上半部，脖頸以及肩膀。我習慣支起鍵盤，促使我的身體坐直。實際上在我開始打字的時候我注意到我並沒有坐得很直，所以我需要迫使自己改正。 現在看來，對椅子的選擇很重要，我比較推薦Aeron 辦公椅，板凳或者長凳那種。我現在很喜歡我的40美元的鋼琴凳，我練習鋼琴的時候就用它。凳子沒有靠背，所以我必須讓自己坐直，這就會用到我的核心肌肉（腹肌和背部肌肉）。 我的肩膀一直比較緊張。在我注意力很集中的時候，我的肩膀處於縮緊的狀態，導致我的整個上背部產生疼痛，並通過神經一直向上傳導到我的脖子和頭。如果我練習吉他的時間過長，這個問題會變得非常嚴重。 然後我找到的最有用的辦法是上肢伸展運動和俯臥撐。上肢運動的做法是，抓住門框，然後把一直手臂或者兩隻手臂朝一個不同的方向拉。如果你的手臂僵硬，你可以嘗試如下的動作：

用一直手抓住門框，手掌面向自己，然後把肩部往外拉，這樣就可以拉伸你的胸部以及你肩部的前側。

用一隻手抓住門框，讓你的手臂與身體交叉（請自行腦補姿勢——譯者註），保持手掌朝向身體（某種反向的姿勢），然後拉動肩膀，使得肩膀的背側得到拉伸。

雙手從前方拉住位於頭上的門框，然後離門稍微遠一些，使得你的身體能夠向下傾斜，並能做出拉動手臂和向後的動作。 如果做了這組動作，並且完成肩部扭動和身體放鬆，你的感覺就會好很多。這套動作也可以在你每天上班之前和手腕練習一起做。 另一種有效的鍛煉方法就是做俯臥撐。但是我在開始工作之前是不會做俯臥撐的，因為這個運動太消耗體力，對工作不利。我是在晚上睡覺之前做10個俯臥撐。只要10個就足夠鍛煉你的胸部，背部，手腕和頸部了。做的時候不要太快，慢慢做，要注意保持身體平衡。 脫水： 這個問題很簡單，但是我自己卻常常犯。我每天要喝一噸咖啡，為此我必須要喝很多水來平衡喝咖啡的脫水效應。如果不這麼做的話，可能就會造成頭疼，或者其他什麼問題。脫水的問題在於，如果感覺不到不舒服，你就不會引起重視，但是一旦感覺到了不舒服，往往問題已經很嚴重了。 我的建議是，並且我已經在這麼做了，無論你喝什麼飲料（只要不是水），喝一瓶飲料就喝同樣量的一瓶水來平衡。我還建議你少喝碳酸飲料。這些碳酸飲料裏面放了很多噁心的假糖，只會讓你變胖和得糖尿病，並且對緩解脫水一點幫助都沒有。能喝點兒黑咖啡當然是好的，但是記得也要喝些水來平衡。 腸道和泌尿系統問題： 好吧，這個話題要是細說就太噁心了，所以我就不細說了。但是我要強調的是：

該上廁所的時候就趕快去！別憋著。

你可能不相信這個建議多重要，我在年輕的時候經常聽人這麼跟我講。因為我像「真正的程序員」一樣，在編程的時候不喜歡被打斷，所以我一般能憋多久就憋多久。但是這麼做的壞處是，因為腸蠕動的原因，一會兒你就失去了上廁所的感覺了，但是你的便便累積了下來。 這最終會導致便秘，並影響你的健康。對於泌尿系統來說，憋尿的危害也許沒有便秘那麼大，但是也會造成尿道感染或者其他一些你意想不到的毛病。 所以如果你已經深受憋著不上廁所的危害，那麼你要做的就是多吃點兒纖維片，然後請兩天假待在家裡，因為你會經常跑廁所的。 然後，當你有感覺時，趕快去！我跟你說，也許你在上廁所的時候能想出什麼值好幾百萬的點子呢。 痔瘡和前列腺的問題： 如果你該上廁所的時候憋著不去，那麼還可能造成的一個問題就是你可能會得痔瘡。是的，這個詞兒聽上去很噁心，我保證我以後不再提這麼噁心的東西了。但是，很多程序員對這個問題羞於啟齒，那麼就讓我來跟你們說明這個事情吧。下列不好的習慣其實我做過一次到兩次：

久坐

搬運重物，但沒有使用合適的工具

該去上廁所的時候不去

不想上廁所的時候強迫自己上廁所

最糟糕的是：長時間坐在馬桶上看書（伯樂在線補充：長時間坐馬桶玩手機更要注意） 我跟你們說，最後一個才是真正的大殺器。如果不是必要，那麼就不要在馬桶上久坐。因為這樣會讓你身體的重量和腸道的重量都施加到你的直腸上了，要知道你的直腸本身就很有壓力了。很噁心是不。而且此時你的血管是處於不自然狀態的，血壓會上升，所以會導致痔瘡。 這些事情不但聽上去噁心，而且潛在的危險也很大。是的，你很可能會因此得痔瘡，嚴重的話會造成各種出血現象。如果得了痔瘡，那麼請立刻去看醫生。如果需要手術，那麼馬上就做。我雖然沒得過痔瘡，但是也就差一點兒而已。有一年的時間，我在減體重，工作環境是倉庫，而且我長時間編程，並且不及時去上廁所。 是的，我那個時候很傻。所以不要再犯我以前犯過的錯誤了。確保做到以下三件事情，這樣能讓你的屁股周邊保持健康：

多吃蔬菜，如果你不愛吃蔬菜，至少要吃點兒纖維片

該去廁所就去廁所，別憋著

不要給自己太大的壓力。 在這些方面不注意的話，你可能會得前列腺方面的疾病，這類疾病多少都和久坐有關。所以能站起來走走就起來走走，多休息休息，就能解決這類問題。如果你發現你尿液裡有血，那麼說明問題比較嚴重了，應該馬上去看醫生。如果你尿頻，也應該去看醫生。 缺乏維生素D： 維生素D是一種奇怪的東西。你曬會兒太陽就能得到維生素D，而且不用曬多長時間。根據陽光的強度，大約曬太陽5-30分鐘即可。這同時依賴於你體內的鈣含量以及磷酸鹽的缺乏程度。如果你飲食規律，並且不常吃像薯片這樣的垃圾食品的話，那麼問題不會很大。 有的時候，你可能會情緒低落，牙齒不好，身上哪兒都疼（例如胳膊上的骨頭疼），肌肉緊張等等，總的來說就是身體不爽。這個時候你可以選擇去看醫生，不過可能出去曬個30分鐘的太陽也能解決問題。 實際上，我認為這些問題可能是矽谷這些創業公司提供的飲食服務造成的。因為有了這些，你就會長期待在辦公室裡，根本不愁沒有吃的。然後辦公室裏面的燈光又比較暗，所以陽光很強的時候你也不願意外出。再加上可能存在的不良的睡眠習慣，你很可能就缺乏維生素D了，而且還毫不自知。 所以你要做的就是，不要去貪中午公司給提供的飲食，出門去買食物，順便走走路，曬曬太陽，這種方式給你帶來的好處可比你想像的要大。而且，外面的食物也不錯哦。 我住在溫哥華和西雅圖的時候，有輕微的維生素D不足的情況。因為這兩個地方一年四季沒幾天能看見太陽，對我來說簡直太糟糕了。有些人能忍受這種氣候，但是對於我這種從小在熱帶海島氣候長大的人來說，這種氣候簡直就像是謀殺。 所以，如果你能曬到太陽，那就快去曬吧。 睡眠紊亂： 我的睡眠習慣一直都不是很固定，總的來說要根據季節和我在的區域來決定。在有些地方我就習慣於在晚上做事，晚睡晚起。後來我搬到舊金山以後，我就養成了早起的習慣，晚上也不熬夜了，所以最近一段時間我感覺健康多了。 不過有的時候，我也不知道為什麼，我就是覺得在晚上或者天快亮的時候做事比較有效率，無論是寫代碼還是做音樂都是如此。我認為很可能是因為我的大腦在這些時候比較累，所以反而比較放鬆。還有一個可能的原因就是這些時間比較安靜，所以我就能堅持做我要做的事情，減少干擾。 無論採用什麼方式，早起而晚睡這件事情對睡眠肯定是不利的。我發現隨着年齡的增大，我更傾向於早起了。我覺得我在一天中清醒的時間越來越長。如果我睡得特別晚，或者喝大了的話，第二天起來都會頭疼。 如果你有睡眠方面的問題，那麼我有一個非常簡單的冥想法推薦，我自己用這個方法有幾年的時間了，能夠幫助你解決問題。這需要一點耐心，但是非常有效，而且見效很快。 首先，選一個你能買得起的最貴的床。2000美元的床基本就是剛起步的水平。我花了2200美元去買了一個Tempur-Pedic的床。真是物有所值啊。 現在你有了很好的床了，然後你就可以開始練習如何讓自己睡着了。下面就是一個如何讓自我催眠的好辦法：

關掉屋裡所有的燈，讓一切靜音

平躺，把手放在你身上舒服的位置，或放在身側

慢速深呼吸並吐氣，並想像你能看見你呼吸的氣流

一旦你開始成功想像自己的呼吸，然後開始想像你能看透窗戶，窗外是大片開闊的星空

呼吸中，想像你自己漂浮起來，慢慢穿過窗戶，然後飄入到星空當中，

讓這種狀態持續，讓周圍的環境飄入你的床前，再飄出，直到一切都消失 這樣，你大概在步驟4或者5的時候就能睡着了，如果還沒有的話，那麼讓自己繼續飄着融入環境直到你睡着了為止。 如果你患有嚴重失眠的話，那麼上面的方法就不適合你了，盡快去看醫生吧，或者你可以瘋狂健身1到2小時。健身絕對能夠幫助你入睡。 身體僵硬和柔韌性問題： 如果你長期覺得身體「僵硬」或者在運動方面不夠理想，那麼很可能需要做一些日常拉伸運動來改善。最好的辦法是一周做一次瑜伽，然後平時再做一些其他的練習。如果你做不到這一點，那麼就按照一些書上介紹的基本的拉伸知識來做吧，圖書館或者書店裡都有這類書的。只需要最簡單的那種書就可以，並不需要搞得太複雜。 我覺得如果你能在晚上睡覺前做5-6 組比較大幅度的伸展運動，就會對你放鬆身體有很大幫助，你也能在健康和自我感覺方面得到很大的改善。 身體上的拉伸也能放鬆你的精神，做一做瑜伽，或者做30分鐘拉伸運動，再去洗個晨澡，是幫助自己提升創造力，促進大腦運動的好辦法。如果還能結合冥想一起鍛煉，那麼你會發現你的精神適應能力會得到顯著的改善，並能做到很多以前做不到的事情。 我不清楚其中的原理，但放鬆自己的精神，確實有助於提升創造性以及激發創意。 千里之行，始於足下： 本文可能對於一個人來說包含了太多的內容，說真心話伯樂在線是希望您的身體完全健康，一條都不用參照的。不過如果您沒有這些問題，我還是建議您可以嘗試一下這些方法，出於預防的目的。如果你已經決定開始嘗試，那麼您需要採用一種簡單的「編碼熱身」的方法，就像你在寫代碼之前做的那樣。 下面的這些事情，是我在我寫代碼，彈吉他之前，或者身體僵硬需要運動之前做的：

轉動所有關節，手腕，手臂，脖子，背部以及胯部，每個關節畫幾個小圈，正向5次，反向5次

做少量幾組腕部練習，每組間抖手腕放鬆

把手臂伸向頭部上方進行拉伸，舉得越高越好，然後向後拉伸，拉伸越大越好，然後在身體前方做手臂交叉拉伸

最後，用手做頭部的拉伸，把頭拉向右、左、前、後，動作要小心，幅度要小。 如果你能做到這些，那麼你就可以避免很多程序員面臨的健康問題。因為編程並不是什麼重體力活，所以很多健康問題其實是可以自己避免的，而你要做的就是做上述的那些練習。 不過，如果你有特定的健康問題，那麼你需要諮詢你的理療師，如果理療師說沒什麼大礙，你也可以聽聽其他人的建議。我在這裏所說的一切方法都是不是什麼極端或者古怪的東西，都是些基本的運動練習，也符合常識，所以對於醫生來說，這些做法應該是沒問題的。不過我可不想被人起訴說是在讓人誤入歧途，所以我強調過了，一切要先問問再做。 希望這篇博客的內容對你有用，如果沒有用的話，那麼記住我的建議是要先問問醫生再做，以免你被我誤導。如果幸運的話，你可能並不存在任何健康問題，但是在我看來，基本上每個程序員都多多少少地有我提到的各種問題。 所以，一定要自己保重身體。 授權來源:伯樂在線    ID:jobbole
原文標題: 常坐電腦前面，這些健康問題你注意到了麼？
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