擁有健康身體讓工作能力UP⤴⤴各種能在辦公室執行的健康習慣

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工作時久坐在辦公室裡很難有運動的機會⋯⋯
但像這樣坐著不動是很不健康的事，有時也會想要站起來活動一下筋骨吧！
而最近也增加了許多有關健康的書籍，也有許多善於工作的人經常重量訓練及飲食規劃等管理，乍看之下好像跟工作沒有關係，但是健康的身體與工作效率可是息息相關的喲！接下來就要為大家介紹「在辦公室就能做到的健康習慣」☆就先從站著通勤開始吧♪

除了辦公室之外，從上班途中就開始養成健康習慣吧！
早上好想睡但晚上又好累……大家總是拼命地尋找電車空位。雖然能理解這種想要舒適坐著的心情，但正因為是1天的開始與結束，所以才需要活動身體喔！（筆記）
也有研究顯示，坐一小時比站著的時候減少了90％的脂肪燃燒酵素。因此通勤時最好一直站著◎
若能同時用腳尖站立，或是在臀部及大腿內側施力的話，就能替代簡單的運動了。辦公室也能養成的健康習慣：在辦公室運動3分鐘

午休時間雖然想要活動一下身體，但更重要的是消除疲勞及補充營養。午休時間裡可以設定短短3分鐘的運動時間，或是工作時、午餐前後都可以◎但工作時進行3分鐘運動可能不太好，此時建議去廁所進行。去上廁所時順便深蹲20下，或是腰部轉「八」字運動20次等等，像這樣在別人看不見的地方運動吧！每次去廁所就順便活動一下的話，一整天下來也是可以累績到3分鐘，甚至更長的時間。頻繁伸展解放身心若是坐著也能消除痠痛及疲勞的話就太好了。光是伸展手臂及彎曲腰部就能充份伸展了，但為了更加有效請參考影片喔♪大約5分鐘的瑜珈運動，非常簡單及好記住。
可以趁午餐過或開始工作前花個5分鐘嘗試看看喔！有計畫地飲食

很容易因為工作忙碌而胡亂（不規律）吃東西。
身為工作女強人更應該徹底管理飲食喔☆先大概想想早中晚餐要吃什麼，再一邊增減午餐內容～
如果是工作後有約的話，就可以改成中午吃一點沙拉，讓自己成為能夠管理好健康的人吧♪休息時間花5分鐘暝想

電腦、手機、資料……在工作中過度使用眼睛的人，在休息時間時就好好闔上雙眼吧！
除了休息暝想之外睡個午覺也會很不錯。暝想的話建議差不多進行5分鐘左右。
在意週遭聲音的話，可以用手機播放療癒系音樂，一邊注意呼吸一邊闔上眼睛。簡單就能讓精神變好同時改善並減緩眼睛疲勞♪
睡午覺的話建議10～15分鐘左右。
超過時間的話，到了下午會變得更想睡覺，反而讓工作效率下降。有意識地補給水份

大部分的人都喜歡一邊工作一邊喝著咖啡或紅茶等飲料。
這樣比起一般礦泉水更能感受到幸福的感覺吧♪但是那些含糖飲料是否會讓你攝取過多卡路里呢？！
工作時比起卡路里更該補給水份☆集中精神工作時會比大家所想像的更容易忘記補充水分。
工作告一段落時別忘了大口喝水喔！不嫌麻煩的活動身體才能有健康清楚的思維。
養成健康習慣並不簡單，但只要習慣之後就能成為你的助力。
同時也絕對會因此提升工作能力喔！本文由4meee授權，未經允許不得轉載。
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