經常失眠的看過來，記住這九點，讓失眠遠離你！

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作者/ 張喵來源/ 華醫網導語睡眠本是為了消除一天的疲憊、放鬆身心，卻在如今的快節奏生活中逐漸成為許多人的負擔。很多人深受失眠的困擾，卻不知正是由於自己的一些壞習慣的影響，才會導致失眠。下面這些細微的生活習慣都已被科學研究證實會導致入睡困難，快來看看你中槍了嗎？ 1.工作到很晚研究證實，最好能在白天就完成給人帶來壓力的工作，越早越好。如果到了晚上還在苦惱工作上的事情，那麼即使努力入睡也不容易睡着。晚上可以適當做一些工作，但要在睡前給大腦留出放鬆的時間。 2.周末瘋狂補覺很多人由於工作日睡眠不足，就會選擇在周末儘可能多睡來「彌補」，這種做法其實並不利於養成良好的作息。比如你周末睡到了中午，那麼很可能晚上到了該睡的時候卻不睏了，這樣就會打亂生物鐘，容易影響下一周的睡眠。美國的睡眠障礙專家Kline博士認為在周末起得稍晚一些無可厚非，但建議大家設上鬧鐘，別任由自己睡得太多。 3.睡前玩手機生物鐘以24小時為節律，而我們的大腦則通過光來感知外界從而調整節律。睡前玩手機容易使大腦誤認為此時應該保持清醒，因此易使人失眠。專家建議最好睡前兩個小時不要接觸手機等電子產品，如果這有點不現實的話，那麼就儘量減少睡前接觸藍光的時間和強度，比如說在關了燈的房間裡看電視就比抱着電腦在床上刷劇更好，因為前者接受到的光的強度更低。 4.要睡了才去刷牙浴室的燈光和牙膏對於睡眠來說都是一種刺激，因此洗漱工作可以儘早完成，以免打擾入睡。 5.卧室溫度太高除了剛剛提到的光的刺激，溫度也是受生物節律控制的。夜晚人體的平均溫度低於白天，因此如果卧室溫度過高，會讓身體誤以為時間還早，從而難以入睡。大多數專家建議卧室保持在19°C左右最為適宜，這個溫度可能不適合所有人，但總的來說，選擇一個涼爽的溫度有助於入睡。 6.睡前鍛煉合適的體育鍛煉可以促進深度睡眠，但如果鍛煉時間太晚，則會適得其反，讓你過於清醒、無法入睡。這是由於運動產生的內啡肽來不及清除，殘留在體內影響睡眠。因此如果可能的話，可以試着在早上或下午鍛煉身體。如果你只有晚上才有空鍛煉，那麼最好早點完成。 7.下午喝咖啡咖啡使人保持清醒幾乎已是常識，但很多人不知道，在睡前4小時內喝咖啡都會影響睡眠。尤其有些人代謝咖啡因的速度比較慢，則殘餘的效應則會更久，因此Kline博士建議午餐後就不要再攝入咖啡因了。 8.睡前喝酒喝酒可能會讓人很快睡着，但醉酒後的睡眠質量卻普遍很差。這裏要知道鎮靜和睡眠的區別——酒精使人鎮靜，卻抑制了深度睡眠，而深度睡眠恰恰是人們做夢並且恢復精神的重要時期。因此如果你懷疑是酒精影響了你的睡眠，就儘量避免在睡前5小時內飲酒。 9.睡前吃東西睡前不要吃油膩的食物，否則腸道的蠕動會使人難以入睡。如果真的餓了，可以喝些洋甘菊茶。以下則是一些可能幫助你睡得更好的小技巧：白天打盹的時間最好保持在20分鐘左右。白天睡得太多可能就會進入深度睡眠，從而影響晚上的睡眠質量。睡前養成放鬆精神的習慣，比如可以泡個澡、熱水澡、進行冥想，或聽一些輕鬆的音樂，均有助於入睡。把卧室的燈設置在身後而不是面前，避免光直射到面部。如果躺下之後20分鐘還沒有睡着，不要過分焦慮，可以嘗試起來再做一些放鬆的事情，比如閱讀或者聽音樂。別小看這些細微的變化，改變了沒準真能讓你睡得更香。授權來源:華醫網 ID:huayiwang91
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