還沒退休體力先退休　50歲後就該注意這些夠不夠

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▲許多人在年過五十歲開始籌備退休規畫，期盼退休後的美好生活。（圖／資料照片）大中小 2011年《青春啦啦隊》以及2012年《不老騎士》這兩部以樂齡銀髮族為主角的電影，以充滿青春活力的生活態度感動無數觀眾，一掃過去帶有病痛、衰老、死亡等年長者刻板印象。不少人在年過50歲後開始籌備退休規畫，期盼退休後如電影人物一樣，到處遊山玩水、開拓眼界，或是過著含飴弄孫的無憂生活，而在這些美好想像之前，是否注意到身體已悄悄退休了呢？財務與健康應要兼具、平衡，若沒有健康的身體，無論退休清單內的事情準備得多充分也只是徒勞無功。根據賴昂廷醫師於台灣老年學暨老年醫學會發表的專業觀點：「旅遊日漸盛行，然而需注意的是20-70%的旅客曾在旅途中出現健康上的問題，尤其銀髮族應格外注意。」台灣老年學暨老年醫學會刊物中也指出，在台灣老人事故傷害中，「跌倒」排行第二大死因，跌倒後甚至會造成個案生理及心理的負擔，而提高健康照護成本。人在老化的過程中伴隨著身體機制的退化，像是全身骨骼肌肉量減少、肌肉強度與功能退化等等，比以往更容易造成跌倒、無力、疲倦等情況發生，久而久之導致害怕出遠門、無法隨興享受退休生活。拒絕黑白的退休生活，方姿蓉醫師則指出：「老年健康照護目標重點在減少長者失能時間，策略就是均衡營養、適當運動、良好的疾病控制和適當的社會參與。」運動對人體健康的好處列舉不完，一周五天、每天30分鐘的運動，可幫助老年人促進血液循環，增進身體機能，散步、騎固定式腳踏車、打太極拳等運動，對老年人來說都是很好的選擇；如果家中長者常感到疲憊不堪、行動力下降，則需注意蛋白質攝取量是否足夠，奶蛋魚肉豆類中的蛋白質是均衡營養的重要成分，老年人牙口、腸胃不好可以選擇富含蛋白質的點心，如蒸蛋、優格或是胺基酸營養飲品來幫助增加蛋白質攝取量。陳奕云營養師也表示，當年紀增長、體內胺基酸加速流失，除了促使體力大幅下降之外，免疫力、抗氧化力與修復力也都會逐漸失衡。人體體內的胺基酸以麩醯胺酸為最關鍵，麩醯胺酸為構成身體各部分的重要組成胺基酸，主導體內的免疫力、腸道吸收力、身體抗氧化力和身體自我修復力，在身體健康的狀態下會自行合成，並充足儲備在身體的骨骼肌裡面，一旦補充速度不及於流失速度，身體狀態會越來越無法負擔日常生活、劇烈運動、手術前後等活動，健康平衡被打亂，退休後的幸福水準也隨之降低。預防身體先退休，得先補充「必要胺基酸」-麩醯胺酸，陳奕云營養師建議，一般來說，每日蛋白質胺基酸攝取量建議應為體重*1~2克之間，優質蛋白可由雞蛋、牛奶、雞肉中攝取，無論老年人還是正準備退休者，日常更應多加注意麩醯胺酸所需。若已出現麩醯胺酸不足的情況，初期建議每日額外補充兩次3000mg，中期則建議每日額外補充兩次6000mg，充足的關鍵胺基酸幫助增強體力，樂齡迎向美好新生活。

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