想要有翹臀並不難！每天花30分鐘做這些動作，一個月後就看出差別～
在家就可以做了！想要有翹臀就別偷懶啊～全文如下：1. 舉起一腳向下蹲15次，再換另一隻腳。
第一個禮拜先各15下，然後再視情況慢慢往上提升。2. 腳打開，15次深蹲。
做這動作千萬要記得將背打直，並且讓腳貼合地面，腳趾要往左右兩側的方向指。3. 手扶著地板，一腳抬起並往地面凹起15次，做完換另一隻腳。
確保背要打直以外，也不要太緊，找出最適合自己的姿勢，不然這個動作很有可能會讓你的背部受傷哦！4. 肚子貼合地面，雙手雙腳舉高。
盡量將腳舉得越高越好，重複做15下！5. 趴跪在地，抬起一隻腳15下後，換另一隻腳。
手要緊緊貼合在地面上，這樣才會有成效哦！ 6.如果家裡沒有啞鈴的話，拿個寶特瓶裝水也行哦！腳保持微蹲，身體向前傾後，再將啞鈴舉起放下15次。
7. 重複這動作15次，記得腳趾要朝向兩側。
8. 腳微蹲，身體向前傾，將手上的啞鈴拉開，並重複15次。
9.雙腳平行，以弓箭步微蹲，往前抬起後面的腳後，也要記得舉高手中的啞鈴，重複15次後患另外一隻腳。
10. 舉起一隻腳後，將啞鈴從往上舉換成往下，重複15次後，換另一隻腳。
每天花30分鐘將以上10個動作做個徹底，想要擁有完美翹臀就不是夢了！也記得分享給朋友一起看！ VIA：nowlooker[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]
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