家有會考生　睡前做這事當心考壞了

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106年國中教育會考將在20、21日辦理，印卷分卷闈場試務工作人員8日下午進入國家教育研究院台中院區國中教育會考總闈場，展開為期14天的組題、印卷、分卷工作。圖為國教署長邱乾國（左）、台南市教育局長陳修平（右）為闈場大門貼上封條。中央社記者趙麗妍攝　106年5月8日大中小家有會考生，擔心影響考試成績，睡前最好別做這件事！國健署今（18）日發出考前小叮嚀，建議考生固定作息，不要熬夜，每天至少維持7至8小時睡眠時間，且睡前應避免再使用3C產品，以免暴露在手機與電腦螢幕下過久導致內分泌失調與影響睡眠品質；真太緊張，可聽輕柔音樂或伸展運動放鬆入眠。106年度國中教育會考將在5月20日及21日登場，國健署提供數個生活小叮嚀，希望協助考生從容赴考。除了睡眠要充足，睡前禁手機之外，國健署表示，考生三餐均衡、定時有助維持心情穩定，且考試當天建議避免吃高油、高鹽、高糖、高刺激、不易消化或平常沒有接觸過的飲食，才能減輕腸胃的負擔，並不喝含糖及咖啡因飲品，好穩固血糖與避免其他身體刺激。台北榮總兒童醫學部醫師黃清峯表示，考前最後階段，考生應配合考試日程調整作息，注意飲食與衛生狀況，除了可以避免身體不適，更可以最佳生理狀態參與考試。國健署並建議，考試期間，應挑選輕便、透氣、排汗的服裝，選擇冷氣考場的考生須注意溫差，視情況攜帶薄外套；考前全力衝刺有壓力時，可以聽音樂、散步、健走等方式來舒緩情緒，每天活動筋骨至少30分鐘，減緩久坐的肩頸僵硬與酸痛不適；且夏天溼熱病菌多，應養成勤洗手的好習慣。

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