楊冪顏值再逆天，這一點上卻總是輸給劉詩詩！
來源：氣質範（ID：qzfanr） 寶寶們都知道，大家吐槽楊冪的體態問題已不是一天兩天了，雖然從夏天說到了冬天，但是大冪冪似乎並沒有理會。
和她形成鮮明對比的是劉詩詩，因為有芭蕾舞功底的關係，劉詩詩的體態一直受到褒揚，看她的照片，脊背挺直，肩膀舒展，脖子和身體都在一條直線上。 
儀態之美，對於一個女人來說實在是太重要了！即使長相不如別人出眾，但只要抬頭挺胸，整個人的精氣神立刻就上來了，要是身材再好一點，看上去簡直就是美的享受。 
雖然這麼赤裸裸地拿人來比較是不對滴，但是無奈兩人的這張合照實在是太能說明問題——楊冪不但脖子前伸，雙肩也沒有完全打開，跟劉詩詩比起來就不夠舒展。 
從下面這張眾女星的合照中也可以看出，劉詩詩在所有人中，體態算得上是最好的。甚至連神仙姐姐劉亦菲，在劉詩詩面前也顯得有一點點含胸。 
就連視形象如命的女明星都或多或少的有體態上的問題，尋常的我們就更不用說了。很多人對儀態和氣質的養成不夠重視，形成了很多影響形象的不良姿勢。 比如，有的女孩子在生長發育期間因為害怕胸部過凸而含胸駝背；辦公室一族在面對電腦工作時，會不自覺地將脖子往前伸；學生族在上課、寫作業時眼睛離課本太近；低頭族長時間埋頭玩手機，都會影響自己的形體。 要知道，肌肉和骨骼都是有「記憶」的，不好的習慣持續久了，你的身體就真的會產生不良的變化，很難三兩天就糾正過來了！ 
今天范姐就丟一篇含胸（圓肩）、駝背、脖子前伸（探頸）以及骨盆前傾的糾正方法，希望寶寶們可以從中受益，練就美好體態。 含胸 其實含胸和駝背並不是一個概念。 含胸是指雙側 肱骨頭內旋，並伴有 肩胛骨前伸。含胸的這種肩部狀態我們也稱為「 圓肩」。比如霉霉就是很典型的含胸體態。 
如何判斷我們的肱骨頭是否內旋？ 肱骨頭是大臂連接肩膀的半圓形部分（用粉色標明），這塊骨頭向內旋轉的角度反映了一個人含胸的程度。怎麼測試呢？ 
寶寶們可以左右手各拿一支圓珠筆，以平時最自然的姿態站立，觀察筆尖的方向。如果筆尖是朝向內部的，說明寶寶肱骨頭是內旋的；如果筆尖是朝向正前方的，那麼寶寶就沒有肱骨頭內旋的問題。 如何判斷自己是否肩胛骨前伸？ 正常情況下，肩胛骨距離脊柱的距離是7-9cm。大於9CM寶寶就要注意了哦。當然每個人的骨架大小不一樣，這也只是一個參考的相對值。 
長期的含胸，會讓背部的肌肉群緊張，引起僵硬、疼痛等不適。 怎麼改善含胸的問題？ 方法一： 將自己的肩膀下降放鬆，雙手往外旋轉至圖中第二個女孩所示的角度。每天做3-5組，每組保持20秒鐘。 
方法二： 將手臂伸展成下圖的W型，感受肩胛骨收緊的那種狀態，要注意手臂和身體必須在同一平面上。每天也是做3-5組，每組保持20秒就可以了。 
每次都固定做一個動作有點無聊，也很累的，試着將這幾種辦法輪着用吧！ 駝背 和含胸不同，駝背實質上是脊椎彎曲過度。駝背往往也伴隨着含胸。 
真正駝背的人，在彎下身子時，並不是呈一個月牙形弧度的。 
如何改善駝背問題？ 方法一： 有一個舞蹈老師告訴范姐，她們以前練習形體的時候，為了讓姑娘們身姿挺拔，會要求她們用雙臂夾住一根竹竿在背後。（網上實在沒找到圖片，范姐只好自己畫了，你們把這跟紅線當成竹竿就好。） 對於懶癌患者寶寶，這樣做的效果簡直立竿見影。不過這種做法只是一種輔助手段，因為這樣的姿勢很容易矯枉過正導致骨盆前傾（後面會提到）。 
方法二： 在肩膀下面墊一個泡沫軸，每天躺10分鐘，也可以改善駝背的情況。 
方法三： 按照YTWL的方法進行姿態訓練，W型姿勢在糾正含胸問題上已經提到過啦，寶寶們可以像下圖一樣，按照Y-T-W-L的順序3組，每組做10次。注意 大拇指朝上 ，上背挺直，感受對肩胛骨的擠壓。 
做這組動作的目的，是為了讓後背的肌肉得到鍛煉，從而更好地幫助脊椎起到支撐的作用。 骨盆前傾 骨盆前傾會讓臀部看起來更翹，比如模特為了突出自己性感的美臀，會用一種骨盆前傾的姿勢展現自己玲瓏有致的S型曲線。 
雖然這樣可以使局部線條很好看，但是在行走時，骨盆前傾的人很容易脖子前伸，就像圖中第二個站姿那樣。 
骨盆前傾乍一感覺是很放鬆的姿勢，因為這種姿勢站立時「完全不用力」，也就是完全依賴關節的支撐，長期下來會讓腰椎產生負擔，引發腰椎疼痛的問題。 
如何判斷自己骨盆前傾？ 之前范姐在《女人的腿並不攏意味着什麼》中講過如何判斷自己骨盆前傾的問題：按照自己平時的站姿靠牆站里，如果腰部和牆壁的縫隙大於一個手掌的距離，說明骨盆前傾了。 
如何避免骨盆前傾的姿勢？ 方法一： 脫掉高跟鞋。 長期穿高跟鞋容易導致骨盆前傾。 方法二： 走路或站立時收緊腹部。 肚子周圍脂肪過多或者是孕期婦女都會有骨盆前傾的問題，寶寶平時要避免身體重量落在腹部。 方法三： 練習靠牆淺蹲。 如圖中所示，腰部緊貼牆壁，身體呈半蹲姿勢，這樣不僅可以讓骨盆後傾，還能鍛煉腿部肌肉哦。每天做3組，每次做5分鐘，可以配合手部對肩胛骨的訓練，效果更好。 
脖子前伸 天鵝為什麼看上去比鴨子更優雅？一方面，天鵝的脖子比較長，另一方面，它的脖子是後的，而鴨子走路時脖子是前伸的。 
長期脖子前身，除了影響形象，還可能壓迫神經，導致緊張性頭痛；肺活量降低，影響心血管健康，實在是百害而無一利啊。 如何改善脖子前伸的問題？ 方法一： 時時注意收下巴。 收下巴這個動作，會讓脖子不自覺地往後靠。不管是走路、站立還是對着電腦工作，這個動作都可以時時進行練習。 方法二： 閉上嘴呼吸。 這個方法乍一看好像跟糾正脖子前伸沒有半毛錢關係。但是，近來有研究發現，用嘴巴呼吸的姿勢，會讓脖子有前伸的傾向。為什麼呢？因為用嘴巴呼吸的人在脖子前身的情況下，空氣才能更多地進入呼吸道。久而久之，這種呼吸方式還會讓下巴的形狀變得越來越難看。 
用嘴呼吸的男孩在7歲和17歲的對比 
用鼻呼吸和用嘴呼吸的兩姐妹的對比 閉上嘴呼吸，不但會讓你的面相更好看，也會有利於你的脖子回到正確的位置。 方法三： 可以像解放軍練習站軍姿時那樣，在下巴和領子之間卡一張撲克牌，看看寶寶能多久保持撲克牌不掉哦。 
最後，范姐提醒寶寶們，睡覺時不要把頭墊得太高，也不要養成靠在床上看書的習慣，這樣做是加重脖子前傾的罪魁禍首！ 好的體態對整個人的氣質以及精神狀態實在是太重要了，以至於范姐總是不厭其煩地強調，一定要養成良好的站立坐走的習慣！特別是改變原有的壞習慣，要從點滴做起，說簡單很簡單，要堅持卻是難上加難。而美麗的儀態，就是對那些堅持不懈的人的最大褒獎和回饋。 氣質範（qzfanr）：專注於女性氣質培養，禮儀培訓，為百萬女性變得更美更有氣質而努力，一起成為內外兼修的真正女神。在氣質範後台回復「禮儀」即可查看氣質女人一定要懂得的8條禮儀。" 授權來源:氣質范 ID:qzfanr 原文標題:楊冪顏值再逆天，這一點上卻總是輸給劉詩詩！ 未經授權請勿任意轉載[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]
|
本篇 |
不想錯過? 請追蹤FB專頁! |
 | 喜歡這篇嗎？快分享吧！ |
相關文章
快樂生活一點通
