身體裡缺了這種元素，月經量會突然減少！30歲以上的女人都要注意！

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如果女人有月經量少、經期短，臉上色斑、身體乏力、關節疼、頭暈等表現，那麼需要考慮缺鈣！

女人缺鈣的危害！ 女人過了35歲後，骨質開始以每年0.5～1%的速率流失；停經後，骨質流失速率會加快2~3倍。女人一旦缺鈣，除了容易出現骨折、關節問題以及貧血的問題外，還和雌激素水平關係密切！雌激素能有效的幫助鈣的吸收，所以一旦女人體內雌激素水平下降，那就必須警惕是否缺鈣！ ▌ 經量有變化 女人隨着年齡增大，月經量會有相應的變化，可能是突然一次減少，也可能是逐漸變少，需要考慮是雌激素下降，通常還會伴隨着身體缺鈣。 ▌ 經期有變化經期偶爾會有較大的差距，突然減少幾天，或者是逐漸縮短。需要考慮卵巢分泌雌激素的能力變化。隨之而來的是體內鈣質的流失。

說起補鈣，你最先想到的是不是熬骨湯？ 其實，熬骨湯並不補鈣，即使在高壓鍋中燉了2個小時！你能補充的，只會是骨髓中的慢慢浮出來的脂肪！要補鈣，你要這樣做！ ▌ 第一名：牛奶和奶製品 牛奶含鈣豐富，一杯牛奶中的鈣超過200mg，每天喝一杯牛奶和一杯酸奶，就能滿足了一半的鈣需求。而且，牛奶中的鈣還特別好吸收，實在是不可多得的天然鈣片。 ▌ 第二名：綠葉蔬菜 幾乎所有的深綠色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等，含鈣量都不低。而且，這些蔬菜中的很多天然物質，都能幫助提高鈣的利用率和吸收率。 ▌ 第三名：魚蝦等海鮮類 這些水產品中，含鈣量較高，尤其是帶殼類的水產。而且，這些食品中的脂肪多為不飽和脂肪酸，質量好，中老年朋友適量食用，還能有益於心血管健康。另外，一些豆製品、芝麻醬、堅果中的含鈣量也比較豐富，需要補鈣的人，可以適量攝取。