打呼的原因?簡單4招輕鬆預防....讓你睡覺不必被人打

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圖片來源/ps.life 跟我們一起學健康~漲姿勢~ 司空見慣的打鼾並不意味着睡的香，很可能隱藏了致命危機！據調查顯示， 40歲以上的人群中有 50%的人打呼嚕，打呼嚕人群中 50%的人屬於惡性打呼嚕，可能引發代謝障礙、心腦血管等疾病。如何預防及緩解打鼾症狀，避免致命危險？

打呼聲，可以分為因休息不佳等引起的良性呼嚕及病理性惡性呼嚕，其中的病理性惡性呼嚕會對人體造成不可逆傷害。那麼，為什麼有些人會打鼾？ 1 阻塞性睡眠呼吸暫停人在睡眠狀態下，由於舌根後墜，使得氣道變窄或者阻塞，氣流通過狹窄部位時，發出來的聲音就叫打呼嚕。當呼吸道狹窄到一定程度時，會導致呼吸道閉鎖，出現憋氣現象，醫學上稱之為阻塞性睡眠呼吸暫停。呼吸暫停的時間越長，危險越大。

▲ 打呼嚕憋氣時的口咽部情況 2 打鼾人群的特徵 ① 一般來說，有身材偏胖、臉部較圓、臉上的肉比較虛、下頜窄、鼻子比例偏小等特徵的人易發生打鼾； ② 睡覺時會出現憋氣，甚至憋醒猛然吸一口氣的現象； ③ 白天易睏倦，注意力不集中，記憶力減退等。

3 特殊人群 5.6%的兒童有打鼾現象，兒童時期發生腺樣體肥大，堵住後鼻孔時，得張嘴喘氣。但鼻子不喘氣會引發廢用性萎縮，影響鼻子正常發育，形成腺樣體面容。若不及時治療，可能引起上下頜的咬合關係錯位，造成成年時的睡眠疾病。

人一生中有30%的時間都在睡覺，良性打鼾稍作調整即可恢復正常，但若是病理性惡性打鼾，會引發哪些問題？ 1 睡眠質量降低反覆性的呼吸暫停，會造成人體內血氧飽和度下降和二氧化碳瀦留，使患者睡眠質量降低，即使睡了七八個小時，白天依舊易睏倦、疲勞。最典型的後果即是車禍，在美國，患者發生車禍的概率是常人的 2-3倍。

2 猝死呼吸道通氣功能障礙會導致心臟供氧不足，心臟處於收縮期，可能引發猝死。若呼吸暫停 10秒以上或者在一小時內發生 5次及以上時，需及時到醫院就診。

3 肝功能下降當心臟供養不足時，會引發代謝障礙，使脂肪堆積在肝臟，可能出現脂肪肝，導致肝功能下降。

4 高血壓據統計， 87％的睡眠呼吸障礙患者中伴發有高血壓。睡眠時打呼嚕憋氣會出現缺氧症狀，當血液中的氧飽和度下降時，身體為了輸送更多的氧氣，血壓就會升高。因此，打呼嚕憋氣的患者往往伴有高血壓。

5 心腦血管病由於打呼嚕憋氣時人體缺氧，會引起冠狀動脈內皮損傷，脂質在血管內膜沉積，紅細胞增多，血液黏度隨之增加，最終引發各類心腦血管疾病，如：血栓、中風、心絞痛、心肌梗死等，且患者在睡眠中突發心肌梗死和腦梗塞的幾率是正常人群的 3倍！另外，在治療心血管疾病時，不要忽視打呼嚕憋氣對心血管病的危害。

打鼾，可能引起一系列疾病，甚至在睡夢中死亡，全球每天有3000人因其死亡。如何預防、避免打鼾？ 1 清潔鼻腔鼻子是呼吸道的門戶，儘可能用鼻子呼吸，同時做好鼻腔的清潔工作。在洗完臉後，每天沖洗一次鼻腔，鼻塞患者可在晚上睡覺前用鹽水沖洗鼻腔。床上用品殘留的塵蟎、皮屑等過敏源會加重鼻腔堵塞，需及時清潔、更換。

2 調整睡姿平躺睡覺特別容易引起舌根的後墜，舌根後墜包括軟齶後墜，很容易阻塞呼吸道引起打鼾，改善睡姿可以幫助預防並緩解打呼嚕。建議側卧位，枕頭與肩部呈90°，且打鼾者不適宜會深陷的枕頭，可用蕎麥皮枕。同時用浴巾卷一個長條放在身後，以刺激翻身，避免平躺睡。

3 減輕體重肥胖人群易打鼾，他們的脂肪層比較多，臉頰兩側及脖子等處有贅肉，有可能使呼吸道坍塌，導致打鼾。減肥後減少脂肪層，可以緩解打鼾症狀。

4 戒煙限酒吸煙會造成人體慢性缺氧，喝酒及鎮靜藥物會使喉部咽部肌肉鬆弛，更易打鼾，尤其是睡前4-5小時飲用酒精，大大增加打鼾幾率。但平時可適當多飲用水。

當打鼾症狀較為嚴重時，可採取治療手段。 1 口腔矯正器使用口腔矯正器，可以幫助在睡眠時下頜往前伸，以帶動口腔的軟組織向前移，起到通暢呼吸的作用。 2 呼吸機呼吸機產生氣壓，可以幫助打開梗阻的氣道，使空氣進入呼吸道，改善睡覺打呼嚕憋氣的情況。 3 手術治療針對咽部結構有問題或是鼻腔有病變等患者，根據需要進行手術治療。