30歲之後關節會快速退化，有這6個習慣的人一定要小心！

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▲跟我們一起學健康~漲姿勢~ 「痛在關節，病在軟骨」，骨性關節炎、類風濕關節炎、腰椎間盤突出、半月板損傷、風濕關節炎等疾病雖病理各不相同，但大多是軟骨磨損、撕裂、破壞等原因引起的，不僅會限制人體活動，還會引發癱瘓風險，造成不可逆的傷害。生活中隱藏了哪些危險因素？如何自測、修復受損軟骨？

關節軟骨是關節中組織結構最精細的部分，起到緩衝壓力、潤滑關節、協助行走，完成關節的各種生理功能。但關節軟骨在退變中磨損會變薄，甚至消失，也會出現增生，甚至殘疾。生活中如何避免最傷軟骨的6大習慣？人體在站立時很容易將重心只放在一條腿上。短時間內，會讓人覺得比雙腿着力更舒服，但長時間如此，會增加膝蓋壓力，造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛、頸椎骨質增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。可以在長時間站立的時候雙腿放鬆，兩腳呈90°，類似稍息的動作。

蹺二郎腿蹺二郎腿看似悠閒舒適，但會引發疾病。一方面會直接損傷膝關節。另一方面容易彎腰駝背，導致脊椎從「S」形變成「C」字形，引起脊柱退化，如：腰椎間盤突出等。長時間屈膝也會損傷膝關節，尤其是老年人。

提重物上樓梯研究證明，在上樓梯時，人體膝關節承受的壓力為體重的 4倍，下樓梯時，膝關節承受體重的 8倍壓力，即使空手上下樓梯，都可能損傷膝關節。而當人體提有1kg的重物時，膝關節要承受 7kg的重量。提重物上樓梯，進一步加大膝關節的傷害。上下樓梯時儘量扶扶手，不要提重物，也不要跨多個台階一步走，尤其是老年人。在平地行走時，也建議使用小推車提重物。

運動量過大、過於激烈運動員關節受損的報道屢見不鮮，尤其是從事對抗較為激烈的運動，如：足球、籃球等運動。如在受傷後未完全康復的情況下繼續參加激烈運動，不僅減緩癒合，還會擴大受傷範圍，加重病情。

低頭族長時間低頭看手機、電腦，容易使肩頸緊繃、腰椎負擔加大，導致肩關節損傷、頸椎過早退化，容易患頸椎病，甚至椎間盤突出等疾病。

選擇不合適的鞋子 ① 尖頭鞋的前腳掌較窄，走路時力量分布不均勻，對踝關節、膝關節、胯關節都有影響；② 硬底鞋對壓力的緩解較弱，無法有效緩解地面與腳的衝擊力，易引起腳跟、膝關節受損；③ 穿拖鞋走路時身體前傾，腳不穩，對膝關節和關節軟骨損害很大；④ 穿高跟鞋時，走路不穩，會帶動踝關節晃動導致崴腳，危害膝關節健康，也會出現疲勞骨。選擇鞋子時，前底應柔軟，有一定的厚度；鞋碼比腳大0.5-1cm；帶有 2-3cm的後跟，走路較穩當。

關節囊滑膜產生的液體，又叫做關節液。當膝關節發生炎症時，特別是細菌性的炎症，關節滑膜分泌的關節液就會出現異常，腐蝕關節。金黃色葡萄球菌金黃色葡萄球菌，是人類化膿感染中最常見的病原菌，其引起的關節炎，破壞性非常大，抗藥性非常強，幾周時間就會對軟骨有很大的損傷，多見於春夏季，需特別注意。

細菌繁殖區以下 4個生活區域容易滋生細菌：① 長期不更換的手機殼容易滋生細菌。② 長期不清洗的冰箱密封條容易滋生細菌。可以用棉簽蘸取牙膏塗抹在冰箱條上，靜置3分鐘，再用毛巾或軟布輕輕擦拭乾凈。③ 洗手液瓶子，據調查25%洗手液瓶子上都帶有糞便細菌。④ 淋浴噴頭易生鏽，也易滋生細菌。定期清洗淋浴噴頭可減少細菌傳播。將淋浴噴頭浸泡在白醋中1個小時後，用棉質抹布輕輕擦拭噴頭表面出水嘴處，隨後將噴頭重新接入通水。

人體有7大關節，上千萬小關節，是連接骨頭的紐帶和人體活動的支撐點，而軟骨是關節面的保護墊。如何自測骨關節是否受損？走大猩猩步雙膝屈膝，內翻下蹲後行走。如果走大猩猩步時感到疼痛，預示軟骨有損傷。這是測試半月板完整程度比較嚴格的方法。久坐站立坐久之後一下子站起不來，證明關節明顯受損。疼痛感蹺二郎腿後，用手摸膝關節膝眼的位置，順着凹陷的地方一直往下摁，如果有酸的感覺說明沒有太大問題。如果疼痛特別明顯，說明半月板明顯損傷。

腿發軟單腿跳時腿發軟，甚至瞬間跪下了，說明膝關節的韌帶和軟骨受到了損傷，要及時就診。但不建議在有外傷的情況下用這種方法自測。 O型腿或X型腿一定程度上，腿型由先天決定，但也可能是生活習慣造成的。O型腿或X型腿人群，說明膝關節軟骨已經出現了損傷，且軟骨損傷會進一步加劇腿型的改變，需更好的保護膝蓋。

氨糖，是形成軟骨細胞的重要營養素之一，也是軟骨基質和關節液的基本成分，廣泛用於骨關節疾病的預防和治療。但它是運用尖端技術從海洋生物體中提取的純天然物質，一般不存在於日常飲食中。人體內的氨糖趨勢人體在30歲之後，氨糖的含量不斷降低且不再生成；45歲以後，人體內的氨糖含量只相當於18歲時的18%；60歲以後，氨糖在人體內的含量已微乎其微，是中老年人關節軟骨不斷退化和磨損的重要原因之一。

氨糖的修復作用治療和預防骨關節炎最重要的物質是軟骨中的蛋白多糖，氨糖是構成關節軟骨中蛋白多糖和粘多糖的物質，可修復軟骨，潤滑關節。 ① "通"，即疏通關節囊壁的血管，增加關節部位支撐力，緩解疼痛；② "清"，即清除關節腔中的雜質，促進骨質新陳代謝，改善關節腫脹，提高靈活度；③ 「修」，即修復受損的關節軟骨，有效遏止軟骨的破損，關節活動障礙消失；④「補」，即補充關節流失的營養物質，達到治療與預防功效。

保護軟骨，重在預防，避免不良習慣。一旦發生輕微損傷，一定要及時治療修復，以免造成更大的危害。科學鍛煉科學適當的鍛煉方式，才能有益健康。有膝關節炎的人，游泳和散步是最好的運動方式，既不增加膝關節的負重能力，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉，但得掌握鍛煉的強度。靠牆下蹲，也可鍛煉膝關節周圍的肌肉，推遲膝蓋老化。（靠牆下蹲方法，點擊查看）