減肥最有效的運動方法，跑步只能排第二 !

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我們都知道運動是最科學的減肥方法，想要有效的減肥，你必須做有氧運動，把自己的心率提高到燃脂心率，這樣才能有效的燃燒脂肪。今天小hi就來給大家聊聊有氧運動，給大家講講減肥最有效的運動方法。

一、什麼是有氧運動有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的鍛鍊，運動強度在中等或中上程度(最大心率浮動在60%至80%)。一般持續時間在5分鐘以上，如果要減肥燃脂，推薦運動時間持續在30-60分鐘。不是說跑步就是有氧運動，衡量的標準是心率，心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。如果超過了150次/分鐘，就進入無氧狀態了。拿跑步來說，如果是慢跑，你的心率在120-150次/分鐘，是有氧運動，如果是快速跑，例如跑200米，400米等，你的心率會瞬間達到160、170甚至180，那就是無氧運動了。

二、有氧運動的好處有氧運動最大的好處，就是減肥了。如果你的體重超票，想要減肥，最好選擇有氧運動。因為在有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。除此之外，長期的有氧運動會讓你的心臟更加的健康，脈搏輸出量加大，心肺能力提到提升。當你的心肺能力提升之後，你可以參加較長時間的高強度運動，運動後的恢復也會變得更快。

三、減肥最有效的運動方法我們常見的有氧運動有很多，例如跑步、騎自行車、游泳、跳繩等，但是減肥效果最好的運動，還是hiit運動。已經有研究表明，hiit運動是所有有氧運動中減肥效果最好的，不但在運動的時候可以讓你保持一個較高的心率，在運動結束後，還能達到持續燃脂效果。hiit運動是多個強度不同的動作組成，加入間歇生成計劃，所以想要跳hiit課程，需要先定製一個適合自己的課程，關注我們的hi運動健身微信（hiydjs），回復「減肥」或者「hiit」，系統就會推薦給你科學的減肥健身計劃。

其次效果比較好的，就是跑步。跑步是非常健康的運動方式，而且簡單方便，不容易受傷。對於燃脂效果，減肥可以提高心肺、有效燃脂，只不過對比hiit課程，在持續燃脂方面，效果沒有那麼好，而且想要消耗同樣多的卡路里，跑步需要花的時間會更長一些。

四、有氧運動的時間一般減肥，有氧運動控制在30-60分鐘就好。專家研究發現，進行2個小時的有氧運動，體內90%的白氨酸就會被消耗掉，而這種白氨酸對肌肉的生長起著非常的重要的作用。而且運動過度，還容易使肌肉拉傷，所以有氧運動時間並不是越長越好，長時間的有氧鍛鍊消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。

五、有氧運動的幾個注意點1、適度鍛鍊，運動量過大很可能讓你的身體受傷，建議每周鍛鍊4-5次有氧運動，每次30-60分鐘即可。2、見縫插針，不一定要連續的30分鐘有氧運動才能減肥，早上10分鐘，中午10分鐘，晚上10分鐘，同樣可以達到減肥效果。3、交替鍛鍊效果更佳，比例這星期做hiit，下星期改成慢跑等，或者這個月做hiit，下個月慢跑等。

最後，不論你的體重是多少，通過有氧運動，都能提高你的心肺能力，讓你的身體變得更加健康。為自己定製一套hiit計劃，每天花20分鐘鍛鍊，不但可以獲得好身材，還能獲得好身體。下面小hi借花獻佛，給大家推薦一套8個動作的hiit訓練計劃，每個動作做15次，一共做2組，大概20分鐘時間，絕對比得上跑步40分鐘以上。動作1、開合跳挺胸收腹，保持腰背挺直，跳躍時身體保持平衡協調，落地時注意膝關節自然微屈降低衝擊。