卷腹練出6塊腹肌，10個效果最好的卷腹動作!
以前我們練腹肌都是做仰臥起坐，但現在練腹肌，已經很少會做仰臥起坐了。因為仰臥起坐，其實是一個錯誤的練腹肌動作，當你雙手抱頭，雙腳固定的時候，你會控制不住自己的去向腿和脖子借力，不但降低了對腹肌的作用力，還有可能拉傷脖子，傷到脊椎。所以現在練腹肌普遍都是以卷腹為主。卷腹運動並不是把脊椎捲起來，而是用身體捲曲的方式微微抬起，眼睛看向肚臍，起來時下背沒有離地。所以才叫卷腹運動。
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目前全球最火的練腹肌的課程，是P4P的8分鐘腹肌鍛鍊和P90X的腹肌撕裂者，這兩套訓練計劃，也是以卷腹為主。你可以關注我們的hi運動健身微信（hiydjs），回復「P4P」或者「腹肌撕裂者」，系統會推薦給你科學的腹肌健身計劃。下面小hi給大家推薦10個效果最好的卷腹訓練，難易都有，你可以自己挑戰6-8個動作，每個動作做20次，每天做1-2組來鍛鍊腹肌。動作1、西西里卷腹雙頭舉起，始終保持垂直地面，緩緩的捲起上半身，直到肩膀離開地面為止，過程中注意保持腹部持續發力。
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動作2、坐姿交替收腿收腿時，膝蓋儘量貼近胸口，手指尖朝向腳尖，運動中，保持腹部持續緊張，雙腿保持離開地面。
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動作3、仰臥交替摸踝保持腹部持續緊張，捲起時注意保持下巴與頸部的夾角，雙手交替摸踝關節。
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動作4、捲起推手捲起的高度至於肩膀離開墊子即可。過程中注意腹部保持持續發力。
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動作5、爬繩腹部保持持續緊張，手指儘量伸向高處。
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動作6、法老卷腹動作過程中注意保持腹部持續發力，捲起高度至於肩膀剛好離開地面即可。
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動作7、卷腹轉體腹部持續緊張，轉向時著重感覺腹部外側發力。
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動作8、L字卷腹雙手置於耳旁，保持下巴與頸部夾角不變，腹部保持持續緊張，捲起至肩部離開地面。
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動作9、順腿上爬腹部保持持續緊張，抓取次數越少越難。
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動作10、反向卷腹腹部持續緊張，捲起至下背部離開地面，動作還原時，腰背貼緊地面，大腿與軀幹成90°，雙手置於身體兩側，保持身體平衡。
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[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]
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